19 Gründe, mehr Avocado zu essen

1. Natürlich sind alle Obst- und Gemüsesorten gesund. Einige Obst- oder Gemüsesorten sind jedoch echte Nährstoffexzellenz. Und manchmal enthalten sie angenehme Überraschungen. Nehmen Sie zum Beispiel ungesättigte Fette, die Sie normalerweise in Fisch und Nüssen finden. Fisch, insbesondere nicht locker.

1. Was wäre, wenn es ein schönes süßes Stück Obst gäbe, das voller ungesättigter Fette ist? Dann wäre es viel einfacher, genug ungesättigte Fette zu bekommen, oder?

1. Deshalb habe ich diesen Artikel gewidmet habe ganz auf die Avocado. Im Gegensatz zu den gemeinsamen Früchten wie Apfel und Banane enthält die Avocado eine Menge an ungesättigten Fettsäuren, wenig Zucker und vielen Ballaststoffe. Das ist also wirklich eine Obstsorte, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können.

1. Außerdem schmeckt Avocado köstlich und anstatt immer Bananen durch den Smoothie zu mischen, können Sie auch eine Avocado häufiger für den Geschmack verwenden!

1 Fast kein Zucker

1. Wie Sie vielleicht wissen, sind alle Früchte enthalten von Natur aus Zucker. Dies ist auch der Grund, warum, trotz der Tatsache, dass Obst ist gesund, Sie mit der Menge vorsichtig sein müssen. Dies ist bei Avocado nicht der Fall. Eine Avocado enthält nur 1,4 Gramm Zucker pro 100 Gramm, auch wenn Sie an Diabetes leiden, machen Sie sich keine Sorgen, dass eine Avocado Ihren Blutzucker beeinflusst.

2 einfach ungesättigte Fette

1. 100 Gramm Avocado enthalten 11,3 Gramm einfach ungesättigte Fettsäuren! Vergessen Sie also diese Margarine mit all dem künstlich zugesetzten Vitamin D und ich weiß nicht was. Sie können die Avocado sogar als Fleischersatz verwenden, der aus der Natur stammt. Sie müssen nicht unbedingt Fleisch essen, um Ihre ungesättigten Fette zu erhalten. Wie schön willst du es? Das einzige Vitamin, das Sie aus tierischen Produkten benötigen, ist Vitamin B12. Studien zu diesem Vitamin scheinen jedoch vorsichtig zu bestätigen, dass B12 auch aus bestimmten Algenarten gewonnen werden kann.

3 mehrfach ungesättigte Fette

1. Pro 100 Gramm enthält eine Avocado 2,0 Gramm mehrfach ungesättigte Fette. Diese ungesättigten Fette sind für die Aufrechterhaltung eines guten Cholesterinspiegels unerlässlich und helfen Ihnen unter anderem bei der Aufnahme der fettlöslichen Vitamine.]

4 gesättigte Fette

1. Sie werden denken, dass gesättigte Fette nicht zu einer gesunden Ernährung gehören, aber der Körper braucht auch gesättigte Fette. Diese spielen eine wichtige Rolle beim Aufbau und der Erhaltung gesunder Zellen. Die 3,8 Gramm gesättigten Fetts sind also genau richtig, besonders wenn man sie mit dem Verhältnis von einfach und mehrfach ungesättigten Fetten vergleicht.

5 Ballaststoffe

1. Auch in Bezug auf Ballaststoffe punktet die Avocado hoch, sogar sehr hoch. Zum Vergleich: Nüsse enthalten ungefähr vier Gramm Ballaststoffe und Haferflocken, die wirklich reich an Ballaststoffen sind, enthalten ungefähr neun Gramm. Sie sehen, die Avocado mit ihren 6,4 Gramm Ballaststoffen pro 100 Gramm ist viel. Mit seinen zwei Gramm Ballaststoffe, eine Banane kann nicht zu einer Avocado verglichen werden.

1. Diese Ballaststoffe sind, wie Sie wissen, für eine gute Verdauung sehr wichtig. Nicht alle Fasern sind verdaulich, daher passieren sie Ihren Darm wie ein Besen. Zusätzlich zu der Reinigungswirkung weisen die Fasern auch die Wirkung von Feuchtigkeit zu absorbieren. Wenn Sie also wässrige Stühle haben, helfen Ballaststoffe!

1. Darüber hinaus sorgen Ballaststoffe dafür, dass Sie sich schnell satt fühlen. Sie verhindern, dass Sie sich mit Kalorien füllen. Praktisch, wenn Sie auf Ihr Gewicht achten müssen! Darüber hinaus spielen Ballaststoffe eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung eines stabilen Blutzuckerspiegels, der indirekt zur Vorbeugung von Entzündungen in Ihrem Körper beiträgt.

1. Die empfohlene Tagesdosis von Ballaststoffen etwa dreißig bis vierzig Gramm pro Tag.

6 Beta-Carotin

1. 100 g Avocado enthalten etwa 36 Mikrogramm Beta-Carotin. Beta-Carotin ist die Basis für Vitamin A. Vitamin A ist wichtig für Haut und Augen. Es bildet Zellen, die für Haar und Haut wichtig sind. Aber Vitamin A ist auch wichtig für ein gesundes Zahnfleisch. Gesunde Zähne haben einen großen Einfluss auf Ihre Gesundheit.

1. 1 oder 2 Avocados können also nicht schaden. Wenn Sie unter stumpfem Haar und Nachtblindheit leiden, ist eine Avocado besonders notwendig.

7 Vitamin B1

1. 100 Gramm Avocado enthalten etwa 0,08 Milligramm Vitamin B1. Als Erwachsener benötigen Sie mindestens 1,1 Milligramm Vitamin B1 pro Tag. Eine Avocado bietet Ihnen also ungefähr 10% des empfohlenen Tagesbedarfs.

1. Sie bemerken einen Mangel an Vitamin B1 hauptsächlich in Ihrer Stimmung und Ihren Nerven. Sie sind eher gereizt und vielleicht ein wenig depressiv. Sie haben auch Konzentrationsprobleme und Probleme mit Ihrem Gedächtnis.

1. Leider kann ein Mangel auch Veränderungen im Nervensystem verursachen, die im Gegensatz zu den launischen Beschwerden dauerhaft sind. Zum Beispiel können Sie die Krankheit Beriberi bekommen. Dann wirst du an Lähmungen leiden.

1. Aber keine Sorge, dies ist normalerweise nur dann der Fall, wenn Sie niemals Vitamin B1 essen, und das ist in vielen Lebensmitteln der Fall, und dann müssen Sie auch viel trinken, ohne Vitamin B1 zu essen.

1. Man könnte also sagen, dass Sie besser Avocado essen sollten, als große Mengen Avocado-Likör zu konsumieren.

8 Vitamin B2

1. 100 Gramm Avocado enthalten 0,1 Milligramm Vitamin B2. Eine Avocado liefert Ihnen also ungefähr 10% der empfohlenen täglichen Menge an Vitamin B2. Für Frauen sind dies mindestens 1,1 Milligramm pro Tag und für Männer 1,5 Milligramm.

1. Vitamin B2 ist wichtig für das Wachstum und die Entwicklung roter Blutkörperchen. Ein Mangel verursacht Müdigkeitssymptome, weil die Zellen nicht mehr genug Sauerstoff von der Lunge zu den anderen Zellen in Ihrem Körper transportieren, wie z. B. Ihrem Herzen!

1. Sie können auch Entzündungen in den Mundwinkeln bekommen. Essen Sie also etwas extra, zum Glück ist Vitamin B2 nicht nur in Avocados, sondern auch in vielen anderen Lebensmitteln enthalten. Eine abwechslungsreiche Ernährung reicht also aus, um genügend Vitamin B2 zu erhalten.

9 Vitamin B6

1. 100 Gramm Avocado enthalten etwa 0,22 Milligramm Vitamin B6, was etwa 15% des täglichen Bedarfs entspricht. Vitamin B6 ist wichtig für Ihren Widerstand und die Energieversorgung Ihrer Zellen. Zusätzlich benötigen Sie Vitamin B6 für die Funktion der Neurotransmitter und Hormone. Dies sind die Substanzen, mit denen Ihr Körper kommuniziert, und wenn Sie hier einen Mangel haben, werden Sie ihn sofort bemerken, Sie werden unter Müdigkeit leiden und Ihr Widerstand nimmt enorm ab.

10 Folsäure

1. Was Folsäure (Vitamin B11) betrifft, ist auch die Avocado vorhanden. Eine Avocado enthält 11 Mikrogramm Folsäure. Die empfohlene Tagesdosis an Folsäure beträgt etwa 300 Mikrogramm. Jetzt würde man sagen, das ist nicht wenig kurz. Das ist teilweise richtig. Viele Gemüsesorten enthalten viel mehr Folsäure, aber sobald Sie mit dem Kochen beginnen, geht ein großer Teil der Folsäure wieder verloren.

1. Da Sie die Avocado nicht kochen, erhalten Sie tatsächlich die gesamte Folsäure darin

1. Folsäure ist wichtig für die Produktion weißer und roter Blutkörperchen. Ein Mangel kann daher zu Anämie und damit zu Müdigkeit führen. Darmbeschwerden sind auch charakteristisch für einen Folsäuremangel.

1. Neben den Blutzellen benötigen Sie auch Folsäure für die DNA und RNA in Ihren Zellen. Du machst im Laufe deines Lebens immer wieder neue Zellen, um einen guten DNA-Kern zu haben. Es ist wichtig, genug Folsäure zu essen.

1. Besonders wenn Sie schwanger sind oder werden möchten, ist eine ausreichende Folsäure sehr wichtig. Es ist nicht ohne Grund empfehlenswert, Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden, um sicherzustellen, dass Sie während der Schwangerschaft genügend Vitamin B11 erhalten. Dies ist ein wesentliches Vitamin für ein gesundes Kind!

11 Vitamin C

1. Eine Avocado 3 Milligramm Vitamin C enthält, in dieser Hinsicht ist die Avocado nicht die beste, da Sie etwa 75 Milligramm Vitamin C pro Tag.

1. Vitamin C schützt den Körper vor freien Radikalen. Freie Radikale schädigen alle Teile einer Zelle, wie das Fett um eine Zellmembran und die DNA. Dies spielt eine wichtige Rolle im Alterungsprozess. Je mehr Vitamin C, desto besser.

1. Â Mit zu wenig Vitamin C dauert es auch lange, bis Wunden heilen und Sie einen geringeren Widerstand haben.

12 Vitamin E

1. Eine ganze Avocado liefert Ihnen etwa 30% der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin E. Vitamin E ist wichtig für Ihre Gesundheit, da es als Antioxidans wirkt und Ihren Körper vor der Oxidation von Fettsäuren schützt . Darüber hinaus schützt Vitamin E die Zellwände und spielt eine wichtige Rolle in Ihrem Stoffwechsel. Darüber hinaus hilft Vitamin E Ihnen, Entzündungen loszuwerden und Ihr Immunsystem zu stärken.

1. Außerdem ist Vitamin E besonders gut für Ihre Augen und hilft, Ihre kognitiven Fähigkeiten zu erhalten, wenn Sie älter werden.

13 Kalium

1. Eine Avocado enthält 450 Milligramm Kalium, was etwas mehr als 10% des empfohlenen Tagesbedarfs entspricht. Kalium ist eng verwandt mit Natrium, das auch in geringen Mengen in einer Avocado enthalten ist. Kalium ist äußerst wichtig für die Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks.

1. Außerdem benötigt Ihr Nervensystem Kalium, um richtig zu funktionieren, und es spielt eine wichtige Rolle in Ihrem Stoffwechsel.

14 Calcium

1. 1000 Milligramm pro Tag für Erwachsene bis zum Alter von 50 Jahren. Ab diesem Alter wird mehr Kalzium benötigt, nämlich 1100 bis 1200 Milligramm. 10 Milligramm Kalzium sind in 100 Gramm Avocado enthalten. Das ist nicht sehr viel, aber es ist immer noch da. Sie benötigen Kalzium für Ihre Knochen und Zähne. Das ist am besten bekannt, aber es ist nicht das einzige, wofür Kalzium gut ist. Kalzium ist nämlich auch wichtig für das reibungslose Funktionieren von Nerven und Muskeln. Die Blutgerinnung benötigt auch Kalzium und ist für den Transport der Mineralien Natrium, Kalium und Magnesium notwendig.

1. Mit einem Mangel an Kalzium können Sie an Osteoporose leiden, was das Brechen erleichtert.

15 Phosphor

1. 100 Gramm Avocado enthalten etwa 30 Milligramm Phosphor. Dies sind ungefähr 5% Ihrer täglichen Aufnahme. Phosphor ist zusammen mit Kalzium wichtig für die Festigkeit Ihrer Knochen und Zähne. Zu wenig Phosphor führt zu Muskelschmerzen und Schmerzen in den Knochen und Nierensteinen.

1. Sie können auch Appetitlosigkeit entwickeln.

1. Darüber hinaus ist Phosphor auch wichtig für die Verdauung, das Energiemanagement und die Produktion von Hormonen. Phosphor reguliert auch den pH-Wert Ihres Blutes. Es ist in jeder Zelle unseres Körpers. Ihr Körper besteht sogar aus 1% Phosphor. Es ist ein Baustein für Ihre DNA und RNA, der den Kern Ihrer Zellen bildet.

16 Magnesium

1. 30 Milligramm Magnesium sind in 100 Gramm Avocado enthalten. Sie benötigen ungefähr 350 Milligramm Magnesium pro Tag. Eine Avocado wiegt normalerweise 150 Gramm, was mehr als 10% der benötigten Magnesiummenge entspricht. Und das durch eine Avocado!

1. Magnesium ist nicht nur in der Chemie-Klasse kühlt, sondern auch gut für Ihren Körper. Es ist wichtig für Ihren Knochenaufbau, genau wie Phosphor und Kalzium, und auch für die Bildung von Proteinen in Ihrem Körper. Ihre Muskeln brauchen es, um richtig zu funktionieren. Magnesium hilft auch Ihren Muskeln, indem es Nervenimpulse in Muskeln und Nervenbahnen unterstützt. Das ist nicht das einzige, was Magnesium unterstützt, denn die Enzymwirkung in Ihren Zellen profitiert auch von Magnesium.

1. Bei einem Mangel haben Sie oft ein lustloses Gefühl oder sind müde. Sie leiden auch an Muskelkrämpfen und im Extremfall sogar an Herzrhythmusstörungen.

17 Kupfer

1. Sie benötigen nur sehr wenig Kupfer, etwa 0,9 Milligramm pro Tag. Wenn Sie 100 Gramm Avocado essen, erhalten Sie bereits fast die Hälfte der Kupfermenge. Und dieses kleine Stück Kupfer sorgt dafür, dass Ihre Haut nicht zu blass wird und Ihr Haar wunderschön voller Farbe bleibt. Kupfer spielt auch eine Rolle in Ihrem Immunsystem und sorgt dafür, dass die Sauerstoffübertragung in Ihrem Körper reibungslos verläuft.

18 Eisen

1. Eisen hauptsächlich aus tierischen Produkten erhalten wird, so ist es schön zu wissen, dass eine ganze Avocado 6 Milligramm Eisen enthält. Als Mann brauchen Sie ungefähr 10 Milligramm Eisen pro Tag. Eine erwachsene Frau braucht etwas mehr als 15 Milligramm. Eine Avocado liefert Ihnen also die Hälfte Ihres Eisenbedarfs. Sie benötigen Eisen, um Anämie zu verhindern. Ein Mangel an Eisen macht Ihnen Probleme beim Denken, Sie werden sehr schnell müde und Ihr Zustand wird sehr schlecht.

19 Zink

1. Der letzte Grund, eine Avocado zu essen, ist Zink. Genau wie Eisen und Kupfer benötigen Sie nur wenig Zink. Sie benötigen ungefähr 7 bis 9 Milligramm pro Tag. 100 Gramm Avocado enthalten 0,6 Milligramm Zink, ungefähr 10% Ihrer täglichen Aufnahme.

1. Eigentlich ganz lustig, wenn man so lesen, dass Sie Eisen, Kupfer und Zink für die Gesundheit benötigen. Diese Hardware ist nicht nur nützlich, um Ihr Dachfenster fertigzustellen.

1. Ausreichend Zink sorgt dafür, dass Ihr Immunsystem seine Arbeit richtig erledigen kann und Sie im Dunkeln gut sehen können. Darüber hinaus spielt Zink eine wichtige Rolle beim Aufbau von Gewebe und Proteinen.

Endlich

1. Wie Sie lesen können, ist eine Avocado eine echte Vitamin- und Mineralbombe. Noch wichtiger ist jedoch, dass die Avocado in Bezug auf die darin enthaltenen Lebensmittel ein Außenseiter ist. Im Gegensatz zu den meisten Früchten unterscheidet sich eine Avocado stark in Bezug auf die darin enthaltenen Mineralien und Vitamine. Die Tatsache, dass eine Avocado hauptsächlich ungesättigte Fette enthält, ist bereits ein Grund, eine Avocado häufiger zu essen. Weil eine gesunde Ernährung allein für eine gute Gesundheit nicht ausreicht.

1. Sie können sehr gesund, aber immer noch zu einseitig essen, um diese Einseitigkeit zu verhindern, müssen Sie diese leckeren Außenseiter zu Ihrer Ernährung hinzufügen!

Quellen: