Vitamin C fördert das Immunsystem - und vieles mehr

Ätherisches Mandarinenöl vs. Ätherisches Mandarinenöl

1. Reichlich in einer Vielzahl von Früchten und Gemüse sowie in Hautpflegeseren und Anti-Aging-Produkten enthalten. Vitamin C ist ein starker Mikronährstoff und ein entscheidender Bestandteil der Ernährung. Von der Umkehrung der Hautalterung bis zur Senkung des Cholesterinspiegels haben Studien ergeben, dass Vitamin C viele Aspekte der Gesundheit von innen nach außen fördert.

2. Ein Mangel an diesem wichtigen Vitamin kann Ihren Körper schwer schädigen und Symptome wie geschwächtes Immunsystem, Gingivitis und leichte Blutergüsse hervorrufen. Umgekehrt kann eine ausreichende Zufuhr dazu beitragen, Krankheiten und Infektionen abzuwehren, die Eisenaufnahme zu verbessern und sogar das Risiko schmerzhafter Zustände wie Gicht zu verringern.

3. Möchten Sie überzeugender wissen, warum dies eines der wichtigsten Vitamine in Ihrer Ernährung ist? Lesen Sie weiter, um mehr über die möglichen Vorteile und Nebenwirkungen von Vitamin C und darüber zu erfahren, wie Sie sicherstellen können, dass Sie Ihre tägliche Dosis mit Vitamin C-Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen.

Was ist Vitamin C? Die Rolle von Vitamin C im Körper [! 109165 => 1140 = 2!] Vitamin C, auch Ascorbinsäure genannt, ist ein wasserlösliches Vitamin, das in vielen Obst- und Gemüsesorten vorkommt. Es wirkt als Antioxidans, um freie Radikale zu neutralisieren und das Risiko von Entzündungen und Krankheiten zu verringern.

1. Ihr Körper verwendet Vitamin C auch, um wichtige Verbindungen wie Kollagen zu synthetisieren, eine Art Strukturprotein, das Bindegewebe bildet und die Wundheilung unterstützt. Vitamin C wird auch zur Herstellung anderer Verbindungen wie L-Carnitin und Neurotransmitter benötigt.

2. Laufende Forschungen haben eine Vielzahl potenzieller Vorteile von Vitamin C aufgedeckt und ergeben, dass eine ausreichende Ernährung die Gesundheit der Haut verbessern, das Immunsystem stärken und sogar vor bestimmten Erkrankungen schützen kann.

Vorteile und Nutzen von Vitamin C

1. Antioxidantien sind Verbindungen, die für Gesundheit und Krankheit eine zentrale Rolle spielen. Sie helfen dabei, krankheitsverursachende freie Radikale zu bekämpfen, indem sie oxidativen Stress und Schäden an Ihren Zellen minimieren. Studien zeigen, dass Antioxidantien auch bei der Behandlung und Vorbeugung multipler chronischer Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Autoimmunerkrankungen und sogar Krebs helfen können. (1)

2. Vitamin C wirkt als Antioxidans im Körper und beugt dem Aufbau freier Radikale vor, um Ihren Körper vor Krankheiten zu schützen. Dies könnte weitreichende Vorteile für die Krankheitsvorbeugung haben, wobei einige Studien darauf hindeuten, dass eine höhere Zufuhr von vitamin C-reichem Obst und Gemüse mit einem geringeren Risiko für viele chronische Erkrankungen verbunden sein könnte. (2)

3. Anämie ist ein Zustand, der durch einen Mangel an gesunden roten Blutkörperchen gekennzeichnet ist und zu Anämiesymptomen wie Müdigkeit, Schwäche und Brustschmerzen führt. Obwohl es viele mögliche Faktoren gibt, die Anämie verursachen können, ist einer der häufigsten ein Mangel an wichtigen Mikronährstoffen wie Vitamin B12 oder Eisen.

4. Vitamin C kann die Eisenaufnahme verbessern, um einer Eisenmangelanämie vorzubeugen. Tatsächlich ergab eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie, dass die Einnahme von Vitamin C mit einer Mahlzeit die Eisenaufnahme um bis zu 67 Prozent steigern konnte. (3) Um optimale Ergebnisse zu erzielen, kombinieren Sie eine Portion eisenreicher Lebensmittel mit einigen Lebensmitteln mit Vitamin C, um die Eisenaufnahme zu steigern.

5. Einer der bekanntesten Vorteile von Vitamin C ist seine Fähigkeit, die Gesundheit des Immunsystems zu verbessern. Tatsächlich wird das Aufladen von Vitamin C-Lebensmitteln häufig als erste Verteidigungslinie in der Kälte- und Grippesaison eingesetzt.

6. Studien haben wiederholt die immunverstärkenden Vorteile von Vitamin C bestätigt. Eine in Annals of Nutrition Metabolism veröffentlichte Übersicht hat gezeigt, dass die Zufuhr von Vitamin C die Symptome lindern und die Dauer von Infektionen der Atemwege verkürzen kann , wie die Erkältung. Darüber hinaus kann Vitamin C auch dazu beitragen, das Auftreten anderer Erkrankungen wie Lungenentzündung, Malaria und Durchfall zu verringern. (4)

7. Ihr Herz ist absolut wichtig für die allgemeine Gesundheit. Als eines der wichtigsten Organe in Ihrem Körper arbeitet Ihr Herz unermüdlich daran, Ihre Zellen mit Sauerstoff und Nährstoffen zu versorgen, indem Sie Blut durch Ihre Venen pumpen.

8. Die Aufnahme von mehr Vitamin C-Lebensmitteln in Ihre Ernährung kann zum Schutz der Gesundheit Ihres Herzens und zur Vorbeugung von Herzerkrankungen beitragen. Eine Überprüfung der National University of Health Sciences, die sich aus 13 Studien zusammensetzte, ergab, dass eine Ergänzung mit 500 Milligramm Vitamin C täglich die LDL-Cholesterin- und Triglyceridspiegel signifikant senkte. (5) In ähnlicher Weise ergab eine andere Humanstudie der Universität von Southampton, dass eine höhere Zufuhr von Vitamin C mit einem geringeren Risiko für den Tod durch Schlaganfall oder koronare Herzkrankheit verbunden war. (6)

9. Ascorbinsäure oder Vitamin C ist ein häufiger Bestandteil einer breiten Palette von Hautpflegeprodukten und Kosmetika. Vitamin C wirkt sich dank seines Antioxidans-Gehalts auf die Gesundheit der Haut durch verschiedene Mechanismen aus.

10. Da Vitamin C an der Kollagensynthese beteiligt ist, wird angenommen, dass es die Hautalterung umkehrt und auch vor Hautschäden und der Bildung freier Radikale durch ultraviolette Strahlung schützt. Darüber hinaus gibt es möglicherweise auch einige Vorteile von Vitamin C für die Aufhellung und Hyperpigmentierung der Haut. Studien haben gezeigt, dass Vitamin C zur Unterdrückung der Melaninproduktion beitragen kann, um dunklen Flecken und Flecken vorzubeugen. (7)

11. Gicht ist eine schmerzhafte Arthritis, die durch geschwollene und steife Gelenke gekennzeichnet ist. Es wird durch eine Ansammlung von Harnsäure in den Gelenken verursacht und betrifft am häufigsten den Fuß und den großen Zeh.

12. Studien zeigen, dass mehr Vitamin C zum Schutz vor Gicht beiträgt. Eine im Archiv für Innere Medizin veröffentlichte Studie verfolgte über einen Zeitraum von 20 Jahren fast 47.000 Männer und ergab, dass eine höhere Zufuhr von Vitamin C mit einem geringeren Risiko für die Entwicklung von Gicht verbunden war. (8) Eine Überprüfung im Jahr 2011 ergab ähnliche Ergebnisse, wonach eine Vitamin-C-Supplementierung den Harnsäurespiegel im Blut signifikant senken konnte, was zur Verringerung des Risikos von Gichtanfällen beitragen könnte. (9)

Vitamin C-Lebensmittel und -Quellen

1. Es gibt viele Lebensmittel mit hohem Vitamin C-Gehalt, so dass es sehr einfach (und lecker) ist, die tägliche Dosis einzunehmen. Insbesondere Obst und Gemüse eignen sich hervorragend, um die Aufnahme zu steigern.

2. Hier sind einige der besten Quellen für Vitamin C:

Vitamin C Dosierung und Nahrungsergänzung

1. Die empfohlene Einnahme von Vitamin C kann je nach Alter und Geschlecht variieren. Hier sind die empfohlenen Futtermittel für Vitamin C gemäß den National Institutes of Health: (10)

2. Personen, die rauchen, benötigen zusätzlich täglich 35 Milligramm Vitamin C. Der Vitamin C-Bedarf steigt auch bei schwangeren und stillenden Frauen auf 85 bzw. 120 Milligramm.

3. Ähnlich wie andere Antioxidantien wie Astaxanthin oder Beta-Carotin sind auch Vitamin C-Präparate erhältlich, die in Form von Vitamin C-Pulver, Tabletten und Kapseln erhältlich sind. Zu den möglichen Vorteilen von Vitamin C-Tabletten gehören eine erhöhte Immunität, eine bessere Gesundheit der Haut und ein geringeres Risiko für einen Mangel.

4. Wenn Sie nicht von Ihrem Arzt dazu aufgefordert werden, sollten Sie Ihr Vitamin C jedoch nicht über eine Nahrungsergänzung, sondern über eine Vollwertnahrung beziehen. Diese nährstoffreichen Lebensmittel bieten nicht nur eine Reihe weiterer wichtiger Vitamine und Mineralien, sondern es besteht auch ein geringeres Risiko für Nebenwirkungen, die mit einer Nahrungsergänzung einhergehen können, beispielsweise ein erhöhtes Risiko für Nierensteine ​​bei Männern. (11)

5. Es scheint jedoch auch bei hohen Dosen von Vitamin C keine schwerwiegenden Nebenwirkungen zu geben. Mit Ausnahme eines etwas höheren Risikos für Nierensteine ​​(nur bei Männern) können die meisten Erwachsenen sicher sein Nehmen Sie bis zu 2.000 Milligramm Vitamin C pro Tag ein und verspüren Sie höchstens leichte Magenbeschwerden. (12)

Symptome und Ursachen eines Vitamin C-Mangels

1. Ein schwerer Vitamin C-Mangel kann zu Skorbut führen, der durch eine Störung der Kollagen- und Bindegewebssynthese verursacht wird. (13)

2. In der Vergangenheit war Skorbut unglaublich häufig und sogar tödlich. Tatsächlich war Skorbut eine Haupttodesursache für britische Seeleute im 18. Jahrhundert. (14) Skorbut ist heutzutage weniger verbreitet, kann jedoch durch Grunderkrankungen wie Verdauungsstörungen verursacht werden, die die Nährstoffaufnahme beeinträchtigen.

3. Eine Studie ergab sogar, dass bei sieben von zehn Patienten mit inaktivem Morbus Crohn ein Vitamin-C-Mangel festgestellt wurde, obwohl vier eine ausreichende Zufuhr von Vitamin C aufwiesen. (15) Studien haben dies ebenfalls festgestellt Raucher können auch anfälliger für einen Vitamin-C-Mangel sein. (16)

4. Skorbut kann schwerwiegende Anzeichen und Symptome haben, darunter:

5. Bei der Behandlung von Skorbut wird entweder ein Vitamin-C-Präparat verwendet oder die Aufnahme von Vitamin-C-Lebensmitteln unter Anleitung eines medizinischen Fachpersonals erhöht.

Vitamin C gegen Retinol

1. Vitamin C und Retinol sind zwei leistungsstarke Anti-Aging-Wirkstoffe, die in vielen Hautpflegeprodukten enthalten sind. Retinol ist eigentlich eine Form von Vitamin A, und wie Vitamin C ist es sowohl in Form von Nahrungsmitteln als auch Nahrungsergänzungsmitteln enthalten und kann auch topisch angewendet werden. Wie bei Vitamin C wurde gezeigt, dass Retinol die Kollagensynthese stimuliert, um das Altern und die Faltenbildung umzukehren. (17)

2. Es gibt ein weit verbreitetes Missverständnis, dass Sie ein Produkt, das Retinol enthält, nicht mit Vitamin C-Serum kombinieren sollten. Eine Humanstudie aus Frankreich aus dem Jahr 2005 ergab jedoch, dass das Auftragen eines Präparats, das beides auf die Haut enthielt, das Altern und Sonnenschäden wirksam umkehrte. (18)

3. Anstatt sich für Vitamin C-Serum oder Retinol zu entscheiden, sollten Sie nach einem Produkt suchen, das beides enthält, um die Anti-Aging-Vorteile Ihrer Hautpflege zu maximieren.

Vitamin C in Ayurveda und TCM

1. Vitamin C-reiches Obst und Gemüse wird im Ayurveda und in der traditionellen chinesischen Medizin häufig verwendet.

2. Zitronen sollen beispielsweise entgiftende und reinigende Eigenschaften haben und die Flüssigkeitsausscheidung in der Lunge anregen, die Galle ausspülen und die Ausscheidung von Giftstoffen aus dem Körper fördern.

3. Auch Orangen sollen das Blut klären und das Verdauungssystem reinigen. Sie werden auch verwendet, um Müdigkeit zu reduzieren, die Kraft zu erhöhen und die Immunität zu verbessern.

4. In der Traditionellen Chinesischen Medizin sind Zitrusfruchtschalen ebenfalls häufige Bestandteile, die zur Verbesserung der Gesundheit von Verdauung und Atemwegen verwendet werden. Man geht davon aus, dass insbesondere Mandarinenschalen zur Linderung von Blähungen, Blähungen und Blähungen beitragen, indem sie die Verdauungsgesundheit fördern.

Vitamin C-Rezepte

1. Suchen Sie nach einfachen Möglichkeiten, die vielen Vorteile von Vitamin C zu nutzen, indem Sie mehr Vitamin C-reiche Lebensmittel zu sich nehmen? Hier sind ein paar einfache Rezepte, die Sie zu Hause ausprobieren können:

Verlauf

1. Obwohl die medizinischen Eigenschaften von Obst und Gemüse mit hohem Vitamin C-Gehalt seit Jahrhunderten bekannt sind, hat sich das Ausmaß der Vitamin C-Vorteile erst seit relativ kurzer Zeit herausgestellt.

2. Im 18. Jahrhundert war Skorbut eine der häufigsten Todesursachen für britische Seeleute auf langen Seereisen. Der Wissenschaftler James Lind begann jedoch 1747 an Bord eines Marineschiffs zu forschen und entdeckte, dass das Trinken von Zitronensaft Skorbut aufgrund seines hohen Gehaltes an Vitamin C erfolgreich behandeln konnte.

3. Das Vitamin selbst wurde jedoch erst 1912 entdeckt und erst zwei Jahrzehnte später im Jahr 1933 synthetisiert. Es war das erste Vitamin, das synthetisiert wurde und in der Lage war, kurz darauf als Nahrungsergänzungsmittel hergestellt und verkauft.

4. Können Sie also Vitamin C überdosieren und wie viel Vitamin C ist zu viel?

5. Wenn Sie Vitamin C ausschließlich aus der Nahrung beziehen, besteht nur ein sehr geringes Risiko, dass Sie zu viel Vitamin C erhalten. das ist weit mehr, als Sie von Vitamin C-Quellen in der Ernährung erhalten.

6. Es hat auch eine geringe Toxizität und eine Überdosierung von Vitamin C führt wahrscheinlich nicht zu ernsthaften Gesundheitsschäden, da übermäßige Mengen ausgeschieden werden. Einige der häufigsten Symptome, die mit einer hohen Aufnahme von Vitamin C verbunden sind, sind Durchfall, Übelkeit und Bauchkrämpfe.

7. Sofern Ihr Arzt nichts anderes empfiehlt, sollten Sie Ihr Vitamin C nicht über Nahrungsergänzungsmittel, sondern über Nahrungsquellen beziehen. Dies maximiert nicht nur den potenziellen Vitamin-C-Nutzen, sondern kann auch das Risiko gesundheitsschädlicher Auswirkungen einer Vitamin-C-Supplementierung verringern, einschließlich einer höheren Inzidenz von Nierensteinen.

8. Dem Klang nach könnte man meinen, dass ein undichter Darm nur das Verdauungssystem beeinflusst, aber in Wirklichkeit kann es mehr beeinflussen. Weil Leaky Gut so verbreitet ist und so ein Rätsel, Ich biete ein kostenloses Webinar zu allen Dingen an, die auf der Strecke sind. Klicken Sie hier, um mehr über das Webinar zu erfahren.