Psyllium: Was sind die gesundheitlichen Vorteile?

Was ist Psyllium?

1. Psyllium ist eine Faserform, die aus den Schalen der Samen der Plantago ovata-Pflanze hergestellt wird. Es heißt manchmal ispaghula.

2. Am häufigsten wird es als Abführmittel bezeichnet. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass die Einnahme von Psyllium für viele Teile des menschlichen Körpers von Vorteil ist, einschließlich des Herzens und der Bauchspeicheldrüse.

Gesundheit

1. Psyllium ist ein massenbildendes Abführmittel.

2. Dies bedeutet, dass es Wasser im Darm aufnimmt, den Stuhlgang erheblich erleichtert und zur Förderung der Gleichmäßigkeit beiträgt, ohne die Blähungen zu verstärken. Es kann als einmaliges Mittel zur Linderung von Verstopfung verwendet werden, oder es kann zu Ihrer Ernährung hinzugefügt werden, um die Regelmäßigkeit und die allgemeine Verdauungsgesundheit zu fördern.

3. Menschen mit Reizdarmsyndrom (RDS) und Morbus Crohn kennen Darmunregelmäßigkeiten nur allzu gut. Die Ergebnisse von Studien zur Wirksamkeit von Psyllium bei der Behandlung dieser Erkrankungen sind noch uneinheitlich.

4. Psyllium ist ein Präbiotikum - eine Substanz, die benötigt wird, damit gesunde Kolonien von Probiotika im Darm wachsen können.

5. Eine gesunde Kolonie guter Bakterien im Verdauungssystem ist für eine gesunde Immunfunktion unerlässlich. Ihr Körper ist besser in der Lage, Infektionen zu bekämpfen, Entzündungen zu reduzieren und gesundes Gewebe und Zellen zu erhalten.

6. Psyllium hält nicht nur den Stuhlgang regelmäßig und hilft bei chronischen Erkrankungen, sondern erweicht auch den Stuhl, vorausgesetzt, Sie trinken genügend Wasser. Dies kann bei kurzfristigen Beschwerden wie Verstopfung hilfreich sein. Auf diese Weise kann es Verstopfungskomplikationen wie Hämorrhoiden und Analfissuren vorbeugen.

7. Erste Untersuchungen haben ergeben, dass Psyllium bei den mit diesen Erkrankungen verbundenen schmerzhaften Symptomen hilfreich sein kann. Da es keinen wirklichen wissenschaftlichen Konsens gibt, fragen Sie Ihren Arzt, ob Psyllium Ihnen helfen könnte.

Gesundheit

1. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Einnahme löslicher Ballaststoffe den Menschen helfen kann, ihren Cholesterinspiegel zu kontrollieren. Die richtige Cholesterinregulierung ist für alle wichtig, für Menschen über 50 jedoch von entscheidender Bedeutung.

2. Eine Studie zeigt, dass eine tägliche Einnahme von Flohsamen über mindestens sechs Wochen eine effektive Möglichkeit für übergewichtige oder fettleibige Menschen darstellt, ihr Cholesterin mit sehr geringen Nebenwirkungen zu senken.

3. Wenn Ihnen mitgeteilt wurde, dass Sie auf Ihr Cholesterin achten müssen, fragen Sie Ihren Arzt, ob die Zugabe von Psyllium zu einer fettarmen, cholesterinarmen Diät hilfreich ist.

4. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Ballaststoffe wie Psyllium, die im Rahmen einer gesunden Ernährung eingenommen werden, das Risiko einer Herzerkrankung senken können. Flohsamen können sich auf Ihr Herz auswirken, indem sie den Blutdruck senken, den Lipidspiegel verbessern und den Herzmuskel stärken.

Dein Gewicht

1. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts ist für viele Menschen ein Problem, insbesondere für Menschen mit chronischen Erkrankungen wie Diabetes. Psyllium ist nicht nur gut für Herz und Blutzucker, sondern kann auch beim Abnehmen helfen.

2. Da Psyllium Flüssigkeit in Ihrem Körper aufnimmt, kann es Ihnen helfen, sich satt zu fühlen. Dies kann Ihnen helfen, die Menge an Lebensmitteln zu kontrollieren, die Sie essen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Möglichkeit der Einnahme von Flohsamen, wenn er Ihnen vorgeschlagen hat, Gewicht zu verlieren.

Diabetes

1. Menschen mit Diabetes müssen auf ihre Ernährung achten, um ein gesundes Gleichgewicht zwischen Insulin und Blutzucker (Glukose) aufrechtzuerhalten. Einige Untersuchungen haben ergeben, dass Fasern wie Psyllium bei der Aufrechterhaltung eines gesunden glykämischen Gleichgewichts helfen können.

Psyllium-Dosierung

1. Die genaue Dosierung von Psyllium hängt von dem Produkt ab, das Sie verwenden. Die Dosierungsanforderungen können auch abhängig davon variieren, wofür Sie Psyllium einnehmen. Normalerweise können Sie das Produkt ein- bis dreimal täglich mit einem vollen Glas Wasser einnehmen.

2. Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass der Verzehr von 7,9 Gramm Psyllium pro Tag (plus oder minus 3,6 Gramm) mit Probiotika eine sichere und wirksame Methode zur Behandlung von Morbus Crohn darstellt. Andere Ergebnisse zeigen jedoch, dass lösliche Ballaststoffe wie Psyllium bei manchen Menschen die Symptome verschlimmern können.

3. Eine Studie ergab, dass die Einnahme von 5 Gramm Psyllium zweimal täglich Menschen mit Typ-2-Diabetes dabei helfen kann, ihren Blutzucker zu kontrollieren. Eine andere Studie an Menschen mit Typ-2-Diabetes ergab ähnliche Ergebnisse, betonte jedoch, dass die Psyllium-Therapie auf den Einzelnen zugeschnitten sein sollte.

4. Befolgen Sie alle Produktanweisungen sorgfältig. Nehmen Sie nicht mehr als die empfohlene Dosierung ein, es sei denn, Ihr Arzt sagt Ihnen etwas anderes.

Mögliche Nebenwirkungen

1. Da Psyllium ein Darmvolumen bildet und abführend wirkt, kann dieser Stoff nachteilige Nebenwirkungen haben. Sie können besonders anfällig für Nebenwirkungen sein, wenn Sie neu in Psyllium sind oder wenn Sie mehr als die empfohlene Menge pro Tag einnehmen.

2. Einige der möglichen Nebenwirkungen sind:

3. Rufen Sie sofort Ihren Arzt an, wenn bei Ihnen allergische Reaktionen auf Psyllium auftreten. Obwohl selten, können folgende Risiken auftreten:

Kann ich Psyllium bekommen?

1. Psyllium wird am häufigsten in Pulver- oder Waffelform konsumiert. Es ist auch in Kapseln, Granulaten und als flüssiges Konzentrat erhältlich. Es ist die Hauptzutat in vielen rezeptfreien Abführmitteln, einschließlich:

2. Kaufen Sie Produkte, die Psyllium enthalten.

3. Befolgen Sie die Anweisungen auf der Verpackung, wenn Sie eines dieser Medikamente einnehmen. Denken Sie daran, dass die Fähigkeit von Psyllium, Flüssigkeit aufzunehmen, eine Schlüsselkomponente für die Funktion von Psyllium im unteren Darm ist. Trinken Sie daher täglich viel Wasser.