Prostataschutz: 6 Lebensmittel, die Sie heute essen sollten

Übersicht

1. Die Rate von Prostatakrebs steigt, aber wenn Sie Ihrer Ernährung einige gesunde, prostatafreundliche Lebensmittel hinzufügen, können Sie möglicherweise Ihr Risiko verringern.

2. Erfahren Sie mehr: Was Sie über Prostatakrebs wissen müssen >>

3. Laut der American Cancer Society ist Prostatakrebs die häufigste Krebsart bei Männern und betrifft 1 von 7 Männern in den USA. Es wird angenommen, dass die fettreiche, zuckerreiche westliche Ernährung zu einer erhöhten Rate an Prostatakrebs beitragen kann. Sie müssen immer noch Ihren Arzt aufsuchen, um regelmäßig Prostatakrebs zu untersuchen, aber Sie können Ihre Prostatagesundheit verbessern, indem Sie diese sechs Lebensmittel probieren.

1. Tomaten

1. Tomaten enthalten ein starkes Antioxidans namens Lycopin. Es kann helfen, Prostatakrebs vorzubeugen und das Tumorwachstum bei Männern mit Prostatakrebs zu verringern. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um einen Nutzen zu bestätigen. In einem Review von 11 Studien stellten die Forscher jedoch einen Trend fest, wonach Männer, die mehr Tomaten und Produkte auf Tomatenbasis, sowohl roh als auch gekocht, verzehrt haben, möglicherweise weniger an Prostatakrebs erkranken.

2. Wie genau helfen Tomaten? Lycopin kann die Zellschädigung verringern und die Krebszellenproduktion verlangsamen. Da Lycopin jedoch eng an die Zellwände gebunden ist, fällt es unserem Körper schwer, es aus rohen Tomaten zu extrahieren. Gekochte oder pürierte Tomatenprodukte sind möglicherweise die bessere Wahl. Schauen Sie sich Produkte wie diese an:

3. Wenn Sie italienische Lebensmittel wie Pizza und Pasta essen, können Sie möglicherweise mehr Lebensmittel auf Tomatenbasis in Ihre Ernährung aufnehmen. Konzentrieren Sie sich auf italienische Lebensmittel auf Tomatenbasis wie Spaghetti Bolognese oder Caprese-Salat.

4. In den Sommermonaten können Sie frische, einheimische Tomaten kaufen, die auf Sandwiches geschnitten und in Salate geschnitten werden. Jeden Morgen einfachen Tomatensaft zu trinken, ist eine weitere gute Option. Achten Sie einfach darauf, eine natriumarme Variante auszuwählen.

5. Weitere Informationen: 11 rote Gemüse mit gesundheitlichen Vorteilen >>

2. Brokkoli

1. Brokkoli ist ein Gemüse, das viele komplexe Verbindungen enthält, die zum Schutz einiger Menschen vor Krebs beitragen können. Einige Studien legen nahe, dass es einen Zusammenhang zwischen der Menge an Kreuzblütlern, die Sie essen, und Ihrem Prostatakrebsrisiko gibt. Die Gründe dafür sind noch unklar, aber die Forscher schlagen vor, dass eines der in diesen Gemüsen enthaltenen sekundären Pflanzenstoffe, Sulforaphan, selektiv gegen Krebszellen wirkt und diese abtötet, während normale Prostatazellen gesund und unberührt bleiben.

2. Sie können Brokkoli in Pfannengerichte, Suppen und Salate geben, oder Sie können ihn einfach mit etwas Dip alleine essen. Wenn Sie befürchten, dass frisches Gemüse schlecht wird, sollten Sie gefrorenen Brokkoli kaufen, den Sie zu jeder Zeit kochen können.

3. Grüner Tee

1. Grüner Tee ist ein Getränk, das seit Tausenden von Jahren konsumiert wird. Es ist traditionell ein großer Teil der Ernährung der Menschen in asiatischen Ländern. Es ist nicht klar, ob grüner Tee der Grund ist, warum die Prostatakrebsraten in Asien so viel niedriger sind als in den Vereinigten Staaten. Bestandteile von grünem Tee werden jedoch auf ihre Auswirkungen auf die Gesundheit untersucht.

2. Dazu gehören:

3. Es gibt jetzt Hinweise darauf, dass diese in grünem Tee enthaltenen Verbindungen die Entwicklung von Prostatakrebs verhindern können. In einer von der chinesischen Medizin veröffentlichten Übersicht stellten die Forscher ein geringeres Prostatakrebsrisiko bei Männern fest, die mehr als fünf Tassen grünen Tee pro Tag konsumierten.

4. Trinken Sie jeden Morgen eine Tasse anstelle Ihres normalen Kaffees. Wenn Sie kein Koffein trinken, probieren Sie eine entkoffeinierte Version. Wenn Sie keinen warmen Tee mögen, kühlen Sie ihn in Ihrem Kühlschrank ab und fügen Sie Eis hinzu, um ein kühles und erfrischendes Getränk zu erhalten. Sie können auch gekühlten Tee als Flüssigkeit für Ihre hausgemachten Smoothies verwenden.

4. Hülsenfrüchte und Sojabohnen

1. Hülsenfrüchte wie Bohnen, Erdnüsse und Linsen enthalten biologisch aktive Pflanzenstoffe, sogenannte Phytoöstrogene. Isoflavone sind ein solches Phytoöstrogen. Sie können krebsbekämpfende Eigenschaften enthalten. Dies könnte das Tumorwachstum in Prostatakrebszellen unterdrücken.

2. Zwar sind noch schlüssigere Untersuchungen erforderlich, doch zeigen die vom National Cancer Institute gemeldeten vorläufigen Untersuchungen einen Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Soja und einem verringerten Gehalt an prostataspezifischem Antigen (PSA). PSA ist ein Protein, das von Ihrer Prostata produziert wird. Der PSA-Test misst den PSA-Spiegel in Ihrem Blut und wird als Screening-Test für Prostatakrebs verwendet. Diese Untersuchungen scheinen auch darauf hinzudeuten, dass Soja wirksamer ist, wenn es in Kombination mit anderen krebsbekämpfenden Lebensmitteln verzehrt wird.

3. Um Ihrer Ernährung mehr Hülsenfrüchte und Sojabohnen hinzuzufügen, sollten Sie eine vegetarische Ernährung für einen Tag pro Woche in Betracht ziehen. Manche Leute probieren einen sogenannten fleischlosen Montag. Auf diese Weise können Sie Fleisch durch das Protein aus Bohnen ersetzen.

4. Versuchen Sie, einen schwarzen Bohnenburger mit viel Gemüse zuzubereiten. Oder Sie tauchen Brezeln in einen hausgemachten Hummus aus Kichererbsen. Tofu ist eine leckere Sojaquelle, die Sie auf Ihrem Herd backen oder bräunen und mit Saucen abschmecken können.

5. Granatapfelsaft

1. Ähnlich wie Rotwein oder grüner Tee ist Granatapfel eine reichhaltige Quelle an Antioxidantien. Es wurde als "Wunderfrucht" bei der Vorbeugung von chronischen Krankheiten im Zusammenhang mit oxidativem Stress angepriesen. Wissenschaftler glauben, dass das in Granatapfel gefundene Antioxidans in einer "Such- und Zerstörungsmethode" wirkt, die ausschließlich auf die Prostatakrebszellen und nicht auf die gesunden Zellen abzielt. Studien haben gezeigt, dass Granatapfelsaft und -extrakt die Produktion verschiedener Prostatakrebszellen behindern, obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind.

2. Weitere Informationen: 15 gesundheitliche Vorteile von Granatapfelsaft >>

3. Granatapfelsaft können Sie in den meisten Lebensmittelgeschäften kaufen. Wenn es Ihnen zu intensiv ist, einfach zu trinken, sollten Sie es mit einfachem Wasser verdünnen oder etwas Sprudelwasser hinzufügen. Sie können es auch zu hausgemachten Salatsaucen geben, um Ihren Lieblingssalat zu versüßen.

6. Fisch

1. Mehrfach ungesättigte Fette wie Omega-3-Fettsäuren und Omega-6-Fettsäuren sind essentielle Fettsäuren, die ausschließlich in der Nahrung vorkommen. Sie werden nicht vom Körper synthetisiert. Die traditionelle westliche Ernährung enthält viele Omega-6-Fettsäuren, aber nicht viele Omega-3-Fettsäuren. Ein gesünderes Gleichgewicht von Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren kann dazu beitragen, die Entwicklung und das Fortschreiten von Prostatakrebs zu verhindern.

2. In einer im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Übersicht fanden die Forscher einen Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Fisch und einer verringerten Sterblichkeitsrate durch Prostatakrebs. Probieren Sie fetten Fisch aus kalten Gewässern, um Ihre Omega-3-Aufnahme zu steigern. Diese schließen ein:

3. Das Hinzufügen von mehr Omega-3-Fettsäuren zu Ihrer Ernährung kann so einfach sein wie das Knacken einer Dose Sardinen oder Thunfisch und das Herunterschlucken. Nicht jeder ist so begeistert von Fisch. Es kann auch teuer sein.

4. Wenn Sie in der Vergangenheit keinen Fisch genossen haben, probieren Sie eine andere Fischart. Jeder Fisch hat einen einzigartigen Geschmack. Der Geschmack ist auch milder, wenn der Fisch frisch ist, sodass Ihre Geschmacksknospen den Fisch besser genießen können, wenn Sie ihn an einem Fischschalter kaufen und an diesem Tag zubereiten.

5. Kabeljau, Flunder und Forelle schmecken milder. Versuchen Sie, Ihren Fisch mit einer Zitronensauce zu überziehen, oder probieren Sie gebackenen Kabeljau in einer Tomatensauce, um Ihre Prostata zu stärken.

6. Um Ihren Dollar zu erhöhen, können Sie einem herzhaften Gericht auch Fisch hinzufügen, z. B. Pasta, Suppe, Salat oder Sandwiches. Auf diese Weise brauchen Sie nicht so viel Fisch, um eine komplette Mahlzeit zuzubereiten.

7. Sie können Ihren Arzt auch nach der Einnahme von Fischölergänzungen fragen.

Ausblick

1. Obwohl im Bereich der Ernährung und des Prostatakrebses noch mehr Forschung betrieben werden muss, gibt es Hinweise darauf, dass bestimmte Lebensmittel dazu beitragen können, das Risiko für die Krankheit zu senken. Es ist eine gute Idee, sich bei Ihrem Arzt zu erkundigen, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, insbesondere wenn Sie eine Behandlung für Prostatakrebs erhalten, da bestimmte Lebensmittel mit verschiedenen Medikamenten und Therapien interagieren können. Beispielsweise können einige Ergänzungen, die reich an Antioxidantien sind (z. B. Granatapfelextrakt), den Wirkungen der Strahlentherapie entgegenwirken. Daher sollten Sie während der Bestrahlung Supplements mit einem hohen Gehalt an Antioxidantien vermeiden. Das heißt, die meisten Elemente auf dieser Liste sind Vollwertkost. Sie zu essen ist Teil eines gesunden Lebensstils und kann Ihnen zumindest dabei helfen, Ihr Bestes zu geben.