Ist Krillöl für Omega-3 besser als Fischöl?

Ist Krillöl für Omega-3 besser als Fischöl?

1. Fischöl stammt von fettem Fisch wie Thunfisch, Hering oder Sardinen. Krillöl stammt von einem kleinen, garnelenähnlichen Tier namens Krill.

2. Krillöl hat eine charakteristische rote Farbe, während Fischölzusätze typischerweise gelb oder goldfarben sind. Krillöl ist normalerweise teurer als Fischöl.

3. Während jeder Ergänzungstyp Omega-3-Fettsäuren enthält, birgt die Einnahme jedes Ergänzungstyps verschiedene Risiken und Vorteile. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.

Vorteile von Krill- und Fischöl

1. Sowohl Krillöl als auch Fischöl enthalten Omega-3-Fettsäuren. Einige der beliebtesten und vorteilhaftesten Omega-3-Fettsäuren sind Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA).

2. Wenn eine Person diese Fettsäuren in Fischen konsumiert, zeigen sie unterstützende Wirkungen auf die allgemeine Herzgesundheit und eine Verringerung des Risikos eines Herzinfarkts und einer Koronararterienerkrankung.

3. Obwohl die Forschung gezeigt hat, dass der Verzehr von ganzen Fischen herzschützende Wirkungen haben kann, haben wissenschaftliche Studien noch nicht bewiesen, dass die Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln dieselben Wirkungen bietet wie der Verzehr von Fisch.

4. Die National Institutes of Health (NIH) geben an, dass die spezifischen Vorteile der Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln Folgendes beinhalten:

5. Drogerien und Online-Supermärkte verkaufen sowohl Fischöl als auch Krillöl.

Was sagt die Forschung?

1. Eine Studie aus dem Jahr 2011 verglich die Wirkungen von Fisch und Krillöl und stellte fest, dass sie zu ähnlichen Blutspiegeln von EPA und DHA führten. Es wurden jedoch 3 g Krillöl und nur 1,8 g Fischöl eingenommen, was darauf hindeuten könnte, dass eine Person fast doppelt so viel Krillöl wie Fischöl einnehmen muss, um die gleichen Vorteile zu erzielen.

2. Nach Angaben der Autoren der Studie werden 30-65 Prozent der Fettsäuren des Krillöls als Phospholipide gespeichert, während die Fettsäuren in Fischölen hauptsächlich als Triglyceride gespeichert werden.

3. Die Forscher schlagen vor, dass der Körper möglicherweise leichter in der Lage ist, als Phospholipide gespeicherte Fettsäuren zu verwenden. Trotz dieser Möglichkeit muss eine Person möglicherweise immer noch mehr Krillölkapseln als Fischöl einnehmen, um eine entsprechende Menge an Omega-3-Fettsäuren zu erhalten.

4. Die Menge und Konzentration von Omega-3 in Krill und Fischöl variiert ebenfalls je nach Produkt. Einige Krillölhersteller behaupten, dass die Omega-3-Fettsäuren des Krillöls besser absorbiert werden als die Omega-3-Fettsäuren des Fischöls, so dass eine niedrigere Konzentration genauso gut funktioniert. Es gibt jedoch keinen aktuellen Beweis dafür, dass diese Aussage wahr ist.

5. Eine weitere 2013 veröffentlichte Studie in kleinem Maßstab ergab, dass Krillöl nach vierwöchiger Einnahme von nur einem der Nahrungsergänzungsmittel zu höheren EPA- und DHA-Spiegeln im Blut einer Person im Vergleich zu Fischöl führte. Obwohl beide Nahrungsergänzungsmittel den Gehalt an gesunden Omega-3-Fettsäuren erhöhten, erhöhten sie auch den Gehalt an LDL-Cholesterin (Low Density Lipoprotein), dem „schlechten“ Cholesterin.

6. Studien sind jedoch nicht konsistent. Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab nach 4-wöchiger Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln keine Unterschiede bei Krill- und Fischöl im Blut.

7. Während einige Untersuchungen darauf hindeuten, dass der Körper Krillöl besser aufnehmen könnte, finden andere Studien keinen Unterschied zwischen Fisch und Krillöl. Weitere Forschung ist daher erforderlich.

8. Die obige Untersuchung untersucht nur die Auswirkungen des Öls auf den Blutspiegel, was nur ein Hinweis auf den potenziellen Nutzen ist. Keine Studie hat diese Produkte verglichen, um festzustellen, ob eines für die spezifischen Verwendungszwecke, an denen Menschen interessiert sind, wie z. B. Bodybuilding oder Förderung der Herzgesundheit, besser als das andere funktioniert.

Risiken von Krill- und Fischöl

1. Die Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln in Form von Krill- und Fischöl scheint keine nennenswerten Nebenwirkungen zu haben.

2. Kleinere Nebenwirkungen können sein:

3. Auch Omega-3-Präparate wie Krill- und Fischöl können sich negativ auf blutverdünnende Medikamente wie Warfarin (Coumadin) auswirken.

4. Dies liegt daran, dass Omega-3-Fettsäuren milde gerinnungshemmende oder blutverdünnende Wirkungen haben. Normalerweise muss eine Person jedoch zwischen 3 und 6 g Fischöl pro Tag einnehmen, damit diese nachteiligen Wechselwirkungen auftreten.

Dosierungsempfehlungen

1. Das Office of Dietary Supplements (ODS) rät zu keiner festgelegten Obergrenze für die Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln. Wenn Sie jedoch mehr als 900 Milligramm (mg) EPA und 600 mg DHA pro Tag einnehmen, kann das Immunsystem einer Person durch Unterdrückung natürlicher Entzündungsreaktionen geschwächt werden.

2. Laut ODS liegt die tägliche Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren bei Männern bei 1,6 g pro Tag und bei Frauen bei 1,1 g pro Tag.

3. Die ODS empfiehlt außerdem, 2 g EPA und DHA pro Tag aus Nahrungsergänzungsmitteln nicht zu überschreiten. Eine Person sollte die Beipackzettel sorgfältig lesen, um festzustellen, wie viel von jeder Substanz in jeder Kapsel enthalten ist.

Mitnehmen

1. Nach Angaben der ODS nehmen schätzungsweise 7,8 Prozent der Erwachsenen und 1,1 Prozent der Kinder in den USA Omega-3-Fettsäuren in Form von Fischöl, Krillöl oder tierischem Öl ein. freie Alternativen wie Algenöl oder Leinsamenöl.

2. Der Beweis ist immer noch nicht schlüssig, ob Krillöl genauso gut oder besser als Fischöl wirkt. Bisher wurden die meisten Untersuchungen zum Nutzen von Omega-3-Fettsäuren mit Fischöl durchgeführt. Derzeit gibt es nicht viel Forschung zu Krillöl.

3. Die Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln kann Vorteile in Bezug auf die Senkung des Triglyceridspiegels und die Verringerung der Symptome der rheumatoiden Arthritis bieten. Es gibt jedoch keine schlüssigen Beweise dafür, ob sie Herzkrankheiten lindern oder die allgemeine kardiovaskuläre Gesundheit im gleichen Maße verbessern können wie das Essen von ganzen Fischen.

4. Nach Angaben des NIH kann der Verzehr von fettem Fisch, einschließlich Thunfisch und Lachs, eine größere Vielfalt an Nährstoffen bieten als Nahrungsergänzungsmittel und hat nachweislich die Gesundheit des Herzens verbessert.

5. Unter dem Strich kann die Einnahme von Krill- oder Fischölzusätzen dazu beitragen, den Gesamtgehalt an Omega-3-Fettsäuren einer Person zu steigern, obwohl derzeit unklar ist, ob eine besser ist als die andere.

F:

1. Was sind die besten Ergänzungsmittel für die Herzgesundheit?

A:

1. Eine gesunde Ernährung ist immer die gesündeste Option, um den täglichen Ernährungsbedarf zu decken.

2. Eine Person kann zusätzlich zu einer gesunden Ernährung und nährstoffreichen Lebensmitteln Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Sie sollten keine Nahrungsergänzungsmittel als Ersatz für nahrhafte Mahlzeiten verwenden.

3. Menschen mit Herzerkrankungen können von einer Omega-3-Fettsäure-Ergänzung profitieren, wenn die Ernährung allein nicht ausreicht. Konsultieren Sie wie immer einen Arzt, bevor Sie mit der Einnahme einer neuen Ergänzung beginnen.

4. Artikel zuletzt aktualisiert von Adam Felman am 21. Januar 2019. Besuchen Sie unsere Kategorieseite Ernährung / Diät, um die neuesten Nachrichten zu diesem Thema zu erhalten, oder abonnieren Sie unseren Newsletter, um die neuesten Nachrichten zu Ernährung zu erhalten / Diet.Alle Referenzen sind auf der Registerkarte Referenzen verfügbar.

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