6 Wissenschaftlich fundierte gesundheitliche Vorteile von Krillöl

Heidelbeeren

1. Krillöl ist ein Ergänzungsmittel, das als Alternative zu Fischöl immer beliebter wird.

2. Es wird aus Krill hergestellt, einer Art kleiner Krebstiere, die von Walen, Pinguinen und anderen Meerestieren verzehrt werden.

3. Wie Fischöl ist es eine Quelle für Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA), Arten von Omega-3-Fetten, die nur in Meeresquellen vorkommen. Sie haben wichtige Funktionen im Körper und sind mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen verbunden (1, 2, 3, 4).

4. Daher ist es eine gute Idee, ein Supplement mit EPA und DHA einzunehmen, wenn Sie nicht die empfohlenen 8 Unzen Meeresfrüchte pro Woche konsumieren (5).

5. Krillöl wird manchmal als dem Fischöl überlegen vermarktet, obwohl diesbezüglich weitere Untersuchungen erforderlich sind. Ungeachtet dessen kann es einige wichtige gesundheitliche Vorteile haben.

6. Hier sind sechs wissenschaftlich fundierte gesundheitliche Vorteile von Krillöl.

7. Krillöl ist ein Ergänzungsmittel, das als Alternative zu Fischöl immer beliebter wird.

8. Es wird aus Krill hergestellt, einer Art kleiner Krebstiere, die von Walen, Pinguinen und anderen Meerestieren verzehrt werden.

9. Wie Fischöl ist es eine Quelle für Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA), Arten von Omega-3-Fetten, die nur in Meeresquellen vorkommen. Sie haben wichtige Funktionen im Körper und sind mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen verbunden (1, 2, 3, 4).

10. Daher ist es eine gute Idee, ein Supplement mit EPA und DHA einzunehmen, wenn Sie nicht die empfohlenen 8 Unzen Meeresfrüchte pro Woche konsumieren (5).

11. Krillöl wird manchmal als dem Fischöl überlegen vermarktet, obwohl diesbezüglich weitere Untersuchungen erforderlich sind. Ungeachtet dessen kann es einige wichtige gesundheitliche Vorteile haben.

12. Hier sind sechs wissenschaftlich fundierte gesundheitliche Vorteile von Krillöl.

1. Sowohl Krillöl als auch Fischöl enthalten die Omega-3-Fette EPA und DHA.

2. Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass die in Krillöl enthaltenen Fette für den Körper möglicherweise leichter zu verwenden sind als die aus Fischöl, da die meisten Omega-3-Fette in Fischöl in der Form gespeichert sind von Triglyceriden (6).

3. Andererseits liegt ein großer Teil der Omega-3-Fette in Krillöl in Form von Molekülen vor, die als Phospholipide bezeichnet werden und möglicherweise leichter in die Blutbahn aufgenommen werden können (6). .

4. Einige Studien fanden heraus, dass Krillöl bei der Erhöhung des Omega-3-Spiegels wirksamer ist als Fischöl, und stellten die Hypothese auf, dass ihre unterschiedlichen Formen von Omega-3-Fetten die Ursache sein könnten (6, 7).

5. In einer anderen Studie wurden die EPA- und DHA-Mengen in Krill- und Fischöl sorgfältig aufeinander abgestimmt. Die Öle zeigten eine gleich hohe Wirksamkeit bei der Erhöhung der Omega-3-Werte im Blut (8).

6. Um festzustellen, ob Krillöl tatsächlich eine wirksamere, bioverfügbare Quelle für Omega-3-Fette ist als Fischöl, sind weitere Untersuchungen erforderlich.

7. Sowohl Krillöl als auch Fischöl enthalten die Omega-3-Fette EPA und DHA.

8. Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass die in Krillöl enthaltenen Fette für den Körper möglicherweise leichter zu verwenden sind als die aus Fischöl, da die meisten Omega-3-Fette in Fischöl in der Form gespeichert sind von Triglyceriden (6).

9. Andererseits liegt ein großer Teil der Omega-3-Fette in Krillöl in Form von Molekülen vor, die als Phospholipide bezeichnet werden und möglicherweise leichter in die Blutbahn aufgenommen werden können (6). .

10. Einige Studien fanden heraus, dass Krillöl bei der Erhöhung des Omega-3-Spiegels wirksamer ist als Fischöl, und stellten die Hypothese auf, dass ihre unterschiedlichen Formen von Omega-3-Fetten die Ursache sein könnten (6, 7).

11. In einer anderen Studie wurden die EPA- und DHA-Mengen in Krill- und Fischöl sorgfältig aufeinander abgestimmt. Die Öle zeigten eine gleich hohe Wirksamkeit bei der Erhöhung der Omega-3-Werte im Blut (8).

12. Um festzustellen, ob Krillöl tatsächlich eine wirksamere, bioverfügbare Quelle für Omega-3-Fette ist als Fischöl, sind weitere Untersuchungen erforderlich.

2. Kann helfen, Entzündungen zu bekämpfen

1. Es wurde gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren, wie sie in Krillöl vorkommen, wichtige entzündungshemmende Funktionen im Körper haben (9).

2. Tatsächlich ist Krillöl möglicherweise sogar wirksamer bei der Bekämpfung von Entzündungen als andere marine Omega-3-Quellen, da es für den Körper einfacher zu verwenden zu sein scheint.

3. Außerdem enthält Krillöl ein pink-orangefarbenes Pigment namens Astaxanthin, das entzündungshemmend und antioxidativ wirkt (9).

4. Einige Studien haben begonnen, die spezifischen Auswirkungen von Krillöl auf Entzündungen zu untersuchen.

5. Eine Reagenzglasstudie ergab, dass es die Produktion von entzündungsverursachenden Molekülen reduzierte, wenn schädliche Bakterien in menschliche Darmzellen eingebracht wurden (9).

6. Eine Studie an 25 Personen mit leicht erhöhten Blutfettwerten ergab, dass die tägliche Einnahme von 1000 mg Krillöl einen Entzündungsmarker noch wirksamer verbesserte als eine tägliche Ergänzung von 2000 mg gereinigtem Omega -3s (10).

7. Darüber hinaus ergab eine Studie an 90 chronisch entzündeten Personen, dass eine tägliche Einnahme von 300 mg Krillöl ausreicht, um einen Entzündungsmarker nach einem Monat um bis zu 30% zu reduzieren (11).

8. Obwohl es nur wenige Studien gibt, die sich mit Krillöl und Entzündungen befassen, haben sie potenziell vorteilhafte Ergebnisse gezeigt.

9. Es wurde gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren, wie sie in Krillöl vorkommen, wichtige entzündungshemmende Funktionen im Körper haben (9).

10. Tatsächlich ist Krillöl möglicherweise sogar wirksamer bei der Bekämpfung von Entzündungen als andere marine Omega-3-Quellen, da es für den Körper einfacher zu verwenden zu sein scheint.

11. Außerdem enthält Krillöl ein pink-orangefarbenes Pigment namens Astaxanthin, das entzündungshemmend und antioxidativ wirkt (9).

12. Einige Studien haben begonnen, die spezifischen Auswirkungen von Krillöl auf Entzündungen zu untersuchen.

13. Eine Reagenzglasstudie ergab, dass es die Produktion von entzündungsverursachenden Molekülen reduzierte, wenn schädliche Bakterien in menschliche Darmzellen eingebracht wurden (9).

14. Eine Studie an 25 Personen mit leicht erhöhten Blutfettwerten ergab, dass die tägliche Einnahme von 1000 mg Krillöl einen Entzündungsmarker noch wirksamer verbesserte als eine tägliche Ergänzung von 2000 mg gereinigtem Omega -3s (10).

15. Darüber hinaus ergab eine Studie an 90 chronisch entzündeten Personen, dass eine tägliche Einnahme von 300 mg Krillöl ausreicht, um einen Entzündungsmarker nach einem Monat um bis zu 30% zu reduzieren (11).

16. Obwohl es nur wenige Studien gibt, die sich mit Krillöl und Entzündungen befassen, haben sie potenziell vorteilhafte Ergebnisse gezeigt.

1. Da Krillöl die Entzündung zu lindern scheint, kann es auch Arthrosesymptome und Gelenkschmerzen lindern, die häufig durch Entzündungen verursacht werden.

2. Tatsächlich ergab eine Studie, in der Krillöl einen Entzündungsmarker signifikant reduzierte, auch, dass Krillöl die Steifheit, Funktionsstörung und Schmerzen bei Patienten mit Rheuma oder Osteoarthritis verringerte (11).

3. Eine zweite, kleine, aber gut durchdachte Studie an 50 Erwachsenen mit leichten Knieschmerzen ergab, dass die 30-tägige Einnahme von Krillöl die Schmerzen der Teilnehmer im Schlaf und im Stehen signifikant linderte. Es vergrößerte auch ihren Bewegungsspielraum (12).

4. Außerdem untersuchten die Forscher die Wirkung von Krillöl bei Mäusen mit Arthritis. Als die Mäuse Krillöl einnahmen, hatten sie einen verbesserten Arthritis-Score, weniger Schwellungen und weniger entzündliche Zellen in ihren Gelenken (13).

5. Obwohl weitere Studien erforderlich sind, um diese Ergebnisse zu belegen, scheint Krillöl ein gutes Potenzial für eine ergänzende Behandlung von Arthritis und Gelenkschmerzen zu haben.

6. Da Krillöl die Entzündung zu lindern scheint, kann es auch Arthrosesymptome und Gelenkschmerzen lindern, die häufig durch Entzündungen verursacht werden.

7. Tatsächlich ergab eine Studie, in der Krillöl einen Entzündungsmarker signifikant reduzierte, auch, dass Krillöl die Steifheit, Funktionsstörung und Schmerzen bei Patienten mit Rheuma oder Osteoarthritis verringerte (11).

8. Eine zweite, kleine, aber gut durchdachte Studie an 50 Erwachsenen mit leichten Knieschmerzen ergab, dass die 30-tägige Einnahme von Krillöl die Schmerzen der Teilnehmer im Schlaf und im Stehen signifikant linderte. Es vergrößerte auch ihren Bewegungsspielraum (12).

9. Außerdem untersuchten die Forscher die Wirkung von Krillöl bei Mäusen mit Arthritis. Als die Mäuse Krillöl einnahmen, hatten sie einen verbesserten Arthritis-Score, weniger Schwellungen und weniger entzündliche Zellen in ihren Gelenken (13).

10. Obwohl weitere Studien erforderlich sind, um diese Ergebnisse zu belegen, scheint Krillöl ein gutes Potenzial für eine ergänzende Behandlung von Arthritis und Gelenkschmerzen zu haben.

1. Omega-3-Fette und speziell DHA und EPA gelten als herzgesund (2).

2. Untersuchungen haben gezeigt, dass Fischöl die Blutfettwerte verbessern kann, und Krillöl scheint ebenfalls wirksam zu sein. Studien haben gezeigt, dass es besonders wirksam bei der Senkung von Triglyceriden und anderen Blutfetten sein kann (2, 14, 15, 16, 17).

3. In einer Studie wurden die Auswirkungen von Krillöl und gereinigten Omega-3-Fettsäuren auf den Cholesterin- und Triglyceridspiegel verglichen.

4. Nur Krillöl führte zu einem Anstieg des "guten" HDL-Cholesterins (High Density Lipoprotein). Es war auch wirksamer bei der Verringerung eines Entzündungsmarkers, obwohl die Dosierung viel niedriger war. Andererseits waren die reinen Omega-3-Fettsäuren bei der Senkung der Triglyceride wirksamer (10).

5. Eine kürzlich durchgeführte Überprüfung von sieben Studien ergab, dass Krillöl die Wirkung von "schlechtem" LDL-Cholesterin und Triglyceriden hat und möglicherweise auch das "gute" HDL-Cholesterin erhöht (17).

6. Eine andere Studie verglich Krillöl mit Olivenöl und stellte fest, dass Krillöl die Insulinresistenzwerte sowie die Funktion der Auskleidung der Blutgefäße signifikant verbesserte (18).

7. Weitere Langzeitstudien sind erforderlich, um zu untersuchen, wie sich Krillöl auf das Risiko von Herzerkrankungen auswirkt. Aufgrund der bisherigen Erkenntnisse scheint es jedoch wirksam zu sein, bestimmte bekannte Risikofaktoren zu verbessern.

8. Omega-3-Fette und speziell DHA und EPA gelten als herzgesund (2).

9. Untersuchungen haben gezeigt, dass Fischöl die Blutfettwerte verbessern kann, und Krillöl scheint ebenfalls wirksam zu sein. Studien haben gezeigt, dass es besonders wirksam bei der Senkung von Triglyceriden und anderen Blutfetten sein kann (2, 14, 15, 16, 17).

10. In einer Studie wurden die Auswirkungen von Krillöl und gereinigten Omega-3-Fettsäuren auf den Cholesterin- und Triglyceridspiegel verglichen.

11. Nur Krillöl führte zu einem Anstieg des "guten" HDL-Cholesterins (High Density Lipoprotein). Es war auch wirksamer bei der Verringerung eines Entzündungsmarkers, obwohl die Dosierung viel niedriger war. Andererseits waren die reinen Omega-3-Fettsäuren bei der Senkung der Triglyceride wirksamer (10).

12. Eine kürzlich durchgeführte Überprüfung von sieben Studien ergab, dass Krillöl die Wirkung von "schlechtem" LDL-Cholesterin und Triglyceriden hat und möglicherweise auch das "gute" HDL-Cholesterin erhöht (17).

13. Eine andere Studie verglich Krillöl mit Olivenöl und stellte fest, dass Krillöl die Insulinresistenzwerte sowie die Funktion der Auskleidung der Blutgefäße signifikant verbesserte (18).

14. Weitere Langzeitstudien sind erforderlich, um zu untersuchen, wie sich Krillöl auf das Risiko von Herzerkrankungen auswirkt. Aufgrund der bisherigen Erkenntnisse scheint es jedoch wirksam zu sein, bestimmte bekannte Risikofaktoren zu verbessern.

5. Kann helfen, PMS-Symptome zu lindern

1. Im Allgemeinen kann der Verzehr von Omega-3-Fettsäuren Schmerzen und Entzündungen lindern (19).

2. Mehrere Studien haben ergeben, dass die Einnahme von Omega-3- oder Fischölpräparaten die Schmerzen und Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS) lindern kann, in einigen Fällen sogar genug, um den Einsatz von Schmerzmitteln zu verringern (20) , 21, 22, 23, 24).

3. Es scheint, dass Krillöl, das die gleichen Arten von Omega-3-Fetten enthält, genauso wirksam sein kann.

4. In einer Studie wurden die Auswirkungen von Krill- und Fischöl bei Frauen mit PMS-Diagnose verglichen (25).

5. Die Studie ergab, dass beide Supplements zu statistisch signifikanten Verbesserungen der Symptome führten, während Frauen, die Krillöl einnahmen, signifikant weniger Schmerzmittel einnahmen als Frauen, die Fischöl einnahmen (25).

6. Diese Studie legt nahe, dass Krillöl bei der Besserung von PMS-Symptomen mindestens genauso wirksam ist wie andere Quellen von Omega-3-Fetten.

7. Im Allgemeinen kann der Verzehr von Omega-3-Fettsäuren Schmerzen und Entzündungen lindern (19).

8. Mehrere Studien haben ergeben, dass die Einnahme von Omega-3- oder Fischölpräparaten die Schmerzen und Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS) lindern kann, in einigen Fällen sogar genug, um den Einsatz von Schmerzmitteln zu verringern (20) , 21, 22, 23, 24).

9. Es scheint, dass Krillöl, das die gleichen Arten von Omega-3-Fetten enthält, genauso wirksam sein kann.

10. In einer Studie wurden die Auswirkungen von Krill- und Fischöl bei Frauen mit PMS-Diagnose verglichen (25).

11. Die Studie ergab, dass beide Supplements zu statistisch signifikanten Verbesserungen der Symptome führten, während Frauen, die Krillöl einnahmen, signifikant weniger Schmerzmittel einnahmen als Frauen, die Fischöl einnahmen (25).

12. Diese Studie legt nahe, dass Krillöl bei der Besserung von PMS-Symptomen mindestens genauso wirksam ist wie andere Quellen von Omega-3-Fetten.

6. Es ist ganz einfach, Ihre Routine zu erweitern.

1. Es ist weit verbreitet und kann online oder in den meisten Apotheken gekauft werden. Die Kapseln sind in der Regel kleiner als die von Fischölpräparaten und verursachen möglicherweise weniger Aufstoßen oder einen fischartigen Nachgeschmack.

2. Krillöl wird normalerweise auch als nachhaltigere Wahl angesehen als Fischöl, da Krill so reichlich vorhanden ist und sich schnell vermehrt. Im Gegensatz zu Fischöl enthält es auch Astaxanthin.

3. Leider ist auch der Preis deutlich höher.

4. Gesundheitsorganisationen empfehlen in der Regel eine kombinierte Einnahme von 250-500 mg DHA und EPA pro Tag (26).

5. Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, bevor eine ideale Dosierung von Krillöl empfohlen werden kann. Befolgen Sie unbedingt die Packungsinstruktionen oder besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt.

6. Es wird empfohlen, nicht mehr als 5.000 mg EPA und DHA pro Tag zu sich zu nehmen, weder aus der Nahrung noch aus Nahrungsergänzungsmitteln (26).

7. Bedenken Sie zum Schluss, dass manche Menschen Krillöl nicht einnehmen sollten, ohne ihren Arzt zu konsultieren. Dies gilt auch für Personen, die Blutverdünner einnehmen, sich auf eine Operation vorbereiten oder Frauen, die schwanger sind oder stillen (4).

8. Dies ist darauf zurückzuführen, dass Omega-3-Fette in hohen Dosen gerinnungshemmend wirken können, obwohl die aktuellen Erkenntnisse vermuten lassen, dass dies möglicherweise nicht schädlich ist. Krillöl wurde aus Sicherheitsgründen während der Schwangerschaft oder Stillzeit nicht untersucht.

9. Bei einer Meeresfrüchte-Allergie sollten Sie auch die Einnahme von Krillöl vermeiden.

10. Es ist weit verbreitet und kann online oder in den meisten Apotheken gekauft werden. Die Kapseln sind in der Regel kleiner als die von Fischölpräparaten und verursachen möglicherweise weniger Aufstoßen oder einen fischartigen Nachgeschmack.

11. Krillöl wird normalerweise auch als nachhaltigere Wahl angesehen als Fischöl, da Krill so reichlich vorhanden ist und sich schnell vermehrt. Im Gegensatz zu Fischöl enthält es auch Astaxanthin.

12. Leider ist auch der Preis deutlich höher.

13. Gesundheitsorganisationen empfehlen in der Regel eine kombinierte Einnahme von 250-500 mg DHA und EPA pro Tag (26).

14. Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, bevor eine ideale Dosierung von Krillöl empfohlen werden kann. Befolgen Sie unbedingt die Packungsinstruktionen oder besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt.

15. Es wird empfohlen, nicht mehr als 5.000 mg EPA und DHA pro Tag zu sich zu nehmen, weder aus der Nahrung noch aus Nahrungsergänzungsmitteln (26).

16. Bedenken Sie zum Schluss, dass manche Menschen Krillöl nicht einnehmen sollten, ohne ihren Arzt zu konsultieren. Dies gilt auch für Personen, die Blutverdünner einnehmen, sich auf eine Operation vorbereiten oder Frauen, die schwanger sind oder stillen (4).

17. Dies ist darauf zurückzuführen, dass Omega-3-Fette in hohen Dosen gerinnungshemmend wirken können, obwohl die aktuellen Erkenntnisse vermuten lassen, dass dies möglicherweise nicht schädlich ist. Krillöl wurde aus Sicherheitsgründen während der Schwangerschaft oder Stillzeit nicht untersucht.

18. Bei einer Meeresfrüchte-Allergie sollten Sie auch die Einnahme von Krillöl vermeiden.

Fazit

1. Krillöl macht sich als Alternative zum Fischöl schnell einen Namen.

2. Es bietet möglicherweise einzigartige Vorteile wie eine geringere Dosierung, Antioxidantien, nachhaltige Beschaffung und weniger Nebenwirkungen.

3. Ob es wirklich überlegene Eigenschaften gegenüber Fischöl aufweist, bleibt abzuwarten, und es sind weitere Studien erforderlich, um die gesundheitlichen Auswirkungen und die ideale Dosierung zu klären.

4. Die bisherigen Erkenntnisse deuten jedoch darauf hin, dass Krillöl eine wirksame Quelle für Omega-3-Fette ist, die mehrere wissenschaftlich fundierte Vorteile bietet.

5. Krillöl macht sich als Alternative zum Fischöl schnell einen Namen.

6. Es bietet möglicherweise einzigartige Vorteile wie eine geringere Dosierung, Antioxidantien, nachhaltige Beschaffung und weniger Nebenwirkungen.

7. Ob es wirklich überlegene Eigenschaften gegenüber Fischöl aufweist, bleibt abzuwarten, und es sind weitere Studien erforderlich, um die gesundheitlichen Auswirkungen und die ideale Dosierung zu klären.

8. Die bisherigen Erkenntnisse deuten jedoch darauf hin, dass Krillöl eine wirksame Quelle für Omega-3-Fette ist, die mehrere wissenschaftlich fundierte Vorteile bietet.