10 Möglichkeiten, natürlich besser zu schlafen

Holen Sie sich den Schlaf, den Sie brauchen

1. Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) schläft mehr als ein Drittel der Erwachsenen in den USA routinemäßig weniger als sechs Stunden pro Nacht. Das sind schlechte Nachrichten, denn die Vorteile eines angemessenen Schlafs reichen von einer besseren Herzgesundheit und weniger Stress bis hin zu einem verbesserten Gedächtnis und Gewichtsverlust.

2. Hören Sie auf, sich mit Koffein zu versorgen oder Nickerchen zu machen, und verwenden Sie unsere Tipps, um die Augen zu schließen, die Sie für die Bewältigung Ihrer Gesundheit benötigen.

1. Entwickle eine Schlafroutine

1. Es mag verlockend erscheinen, aber wenn Sie bis Samstagmittag schlafen, wird Ihre biologische Uhr nur gestört und es treten weitere Schlafstörungen auf. Jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, auch an Wochenenden, Feiertagen und anderen freien Tagen, hilft dabei, die interne Schlaf- / Wachuhr zu aktivieren und den Aufwand für das Herumwirbeln und Wenden zu verringern, der zum Einschlafen erforderlich ist.

2. Bewege es!

1. Forscher der Abteilung für Neurobiologie und Physiologie der Northwestern University berichteten, dass zuvor sitzende Erwachsene, die sich viermal pro Woche aerob bewegten, ihre Schlafqualität von schlecht zu gut verbesserten. Diese ehemaligen Sofakartoffeln berichteten auch tagsüber über weniger depressive Symptome, mehr Vitalität und weniger Schläfrigkeit. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Ihre Trainingseinheit einige Stunden vor dem Schlafengehen beenden, damit Sie nicht zu sehr in Schwung kommen, um eine gute Nachtruhe zu haben.

3. Ändern Sie Ihre Ernährung

1. Schneiden Sie die koffeinhaltigen Lebensmittel und Getränke wie Kaffee, Tee, Erfrischungsgetränke und Schokolade bis zum Nachmittag aus. Machen Sie das Abendessen zu Ihrer leichtesten Mahlzeit und beenden Sie es einige Stunden vor dem Schlafengehen. Überspringen Sie scharfe oder schwere Lebensmittel, die Sie mit Sodbrennen oder Verdauungsstörungen wach halten können.

4. Nicht rauchen

1. Eine Studie ergab, dass Raucher sich nach einer vollen Nachtruhe mit vierfacher Wahrscheinlichkeit weniger ausgeruht fühlen als Nichtraucher. Forscher der Johns Hopkins University School of Medicine führen dies auf die stimulierende Wirkung von Nikotin und den nächtlichen Entzug davon zurück. Rauchen verschlimmert auch die Schlafapnoe und andere Atemstörungen wie Asthma, die einen erholsamen Schlaf erschweren können.

5. Sag nein zu einem Schlummertrunk

1. Alkohol stört das Muster von Schlaf und Gehirnströmen, die Ihnen helfen, sich morgens erfrischt zu fühlen. Ein Martini kann Ihnen beim anfänglichen Einschlafen helfen, aber sobald er nachlässt, werden Sie wahrscheinlich aufwachen und es schwer haben, wieder einzuschlafen, so die Mayo-Klinik.

Werde eine Stunde vor dem Schlafengehen eine Luddite

1. Eine Umfrage der National Sleep Foundation (NSF) ergab, dass fast alle Teilnehmer in der letzten Stunde vor dem Zubettgehen irgendeine Art von Elektronik wie Fernseher, Computer, Videospiel oder Handy verwendeten . Das ist eine schlechte Idee. Licht von diesen Geräten regt das Gehirn an und erschwert das Abwickeln. Verstauen Sie Ihre Geräte eine Stunde vor dem Zubettgehen, um schneller einzuschlafen und fester zu schlafen.

7. Schwein das Bett

1. Eine von Dr. John Shepard von der Mayo Clinic durchgeführte Studie ergab, dass 53 Prozent der Tierhalter, die mit ihren Haustieren schlafen, jede Nacht Schlafstörungen haben. Und mehr als 80 Prozent der Erwachsenen, die mit Kindern schlafen, haben Probleme, gut zu schlafen. Hunde und Kinder können einige der größten Bettschweine und einige der schlechtesten Schläfer sein. Jeder hat seinen eigenen Schlafplatz verdient. Halten Sie also Hunde und Kinder von Ihrem Bett fern.

8. Halten Sie es gemäßigt, nicht tropisch

1. Achtzig Grad sind zwar gut für den Strand, aber nachts schlecht für das Schlafzimmer. In einem gemäßigten Raum kann man besser schlafen als in einem tropischen. Die NSF empfiehlt eine Temperatur von etwa 65 Grad Fahrenheit. Wenn Sie ein Gleichgewicht zwischen Thermostat, Bettdecke und Schlafanzug herstellen, sinkt die Körpertemperatur und Sie können schneller und tiefer einschlafen.

9. Black it out

1. Licht sagt Ihrem Gehirn, dass es Zeit ist aufzuwachen, also machen Sie Ihr Zimmer zum Schlafen so dunkel wie möglich. Sogar eine kleine Menge Umgebungslicht von Ihrem Handy oder Computer kann die Produktion von Melatonin (einem Hormon, das die Regulierung der Schlafzyklen unterstützt) und den Gesamtschlaf stören.

10. Verwenden Sie Ihr Bett nur zum Schlafen

1. Ihr Bett sollte mit Schlafen, Arbeiten, Essen oder Fernsehen in Verbindung gebracht werden. Wenn Sie nachts aufwachen, lassen Sie es aus, Ihren Laptop oder Fernseher einzuschalten, und tun Sie etwas Beruhigendes wie Meditieren oder Lesen, bis Sie sich wieder schläfrig fühlen.

2. Schlaf ist eine schöne Sache. Wenn Sie das Gefühl haben, nicht genug Schlaf zu haben oder keinen guten Schlaf zu genießen, können diese einfachen Anpassungen zu einer erholsameren Nacht beitragen.