Was Sie über die Whole30-Diät wissen sollten

Was Sie über die Whole30-Diät wissen sollten

1. Im Gegensatz zu vielen anderen Diäten konzentriert sich die Whole30-Diät nicht nur auf den Gewichtsverlust oder die Kalorienzählung, sodass sie möglicherweise nicht für Menschen geeignet ist, die nur abnehmen möchten. Stattdessen umfassen die Einschränkungen Gruppen von Lebensmitteln, die eine Person essen kann oder nicht essen kann.

2. Das Endziel der Whole30-Diät besteht darin, den Körper zurückzusetzen und es der Person zu ermöglichen, Lebensmittel langsam wieder in ihre Ernährung aufzunehmen und nach Nebenwirkungen zu suchen.

Definition

1. Die Whole30-Diät ist ein 30-Tage-Programm, das 2009 erstellt wurde.

2. Die Grundlage des Programms besteht darin, die zugrunde liegenden Gesundheitsprobleme im Körper zu beseitigen, indem bestimmte Lebensmittelgruppen entfernt werden, die nach Ansicht der Ernährungsschaffenden schädlich sind.

3. Die Whole30-Website selbst gibt an, dass die Ernährung dabei hilft, Lebensmittelgruppen auszuschneiden, von denen behauptet wird, dass sie:

4. Nach dem Whole30-Programm gehören zu diesen potenziell schädlichen Lebensmittelgruppen:

5. Indem die Befürworter der Diät 30 Tage hintereinander auf all diese Lebensmittel verzichten, glauben sie, dass der Körper von den zugrunde liegenden Problemen, die diese Lebensmittel verursachen können, geheilt werden kann. In dieser Hinsicht würde die Diät als Reset-Taste fungieren.

6. Auch wenn nicht jeder die negativen Auswirkungen des Verzehrs dieser Lebensmittelarten verspürt, werden sie durch die Ernährung alle auf einmal eliminiert, damit ein Individuum eine neue Basislinie finden und sich von dort aus wieder nach oben arbeiten kann eine geeignete dauerhafte Ernährung zu etablieren.

Sicherheit und Wirksamkeit

1. Es gibt keine aktuellen Studien zu den Auswirkungen des Whole30-Programms selbst, daher kann nicht mit Sicherheit festgestellt werden, ob es funktioniert oder nicht. Auch das Endziel der Diät ist nicht konkret, so dass der Erfolg schwer zu quantifizieren sein kann.

2. Während die Whole30-Diät nicht in erster Linie ein Gewichtsverlustprogramm ist, behauptet die Whole30-Website, dass über 95% der Teilnehmer Gewicht verlieren und ihre Gesamtkörperzusammensetzung verbessern.

3. Zu den zusätzlichen Vorteilen, die das Programm nach eigenen Angaben bietet, gehören:

4. Die Website behauptet auch, dass Tausende von Testimonials von Kunden angeben, dass die Diät bei Erkrankungen hilft, die Folgendes umfassen:

5. Diese Aussagen von Testimonials sind anekdotisch, was nicht die Vorstellung stützt, dass die Diät dazu beiträgt, diese Bedingungen für alle zu verbessern.

6. Da sich die Ernährung mehr auf die Eliminierung von Lebensmittelgruppen als auf einzelne Bestandteile konzentriert, ist es schwierig, den Erfolg oder Misserfolg der Ernährung zu quantifizieren.

7. Mit der Whole30-Diät werden jedoch die meisten Kohlenhydratquellen wie raffinierte Körner und Zucker eliminiert. Als solche ist es technisch eine kohlenhydratarme Diät, obwohl sie einige Quellen von Kohlenhydraten, wie Kartoffeln, zulässt.

8. Low-Carb-Diäten haben Nachforschungen angestellt und können Menschen dabei helfen, Gewicht zu verlieren und das Risiko von Herz-Kreislauf-Problemen zu verringern.

9. Eine Studie in der Zeitschrift Annals of Internal Medicine vergleicht kohlenhydratarme Diäten und fettarme Diäten auf ihre Wirkung auf Gewichtsverlust und kardiovaskuläres Risiko. Die Forscher stellten fest, dass Menschen, die eine kohlenhydratarme Diät einnahmen, nach 3, 6 und 12 Monaten mehr Gewicht verloren als Menschen, die eine fettarme Diät einnahmen. Die Menge an schädlichen Fetten, die das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen können, ist ebenfalls gesunken.

10. Wichtig ist, dass diese Studie bei Menschen nach mindestens 3 Monaten durchgeführt wurde, was viel länger ist als das 30-Tage-Programm der Whole30-Diät.

11. Auf der anderen Seite wird in einer Zeitschrift PLoS darauf hingewiesen, dass eine kohlenhydratarme Ernährung ähnliche Ergebnisse wie andere Diäten zur Gewichtsreduktion erzielen kann und keinen besonderen Nutzen gegenüber anderen Formen zu haben scheint von Diäten. Auch dies gilt für längerfristige Diäten.

12. Die Forscher stellen auch fest, dass Ernährungsrichtlinien langfristig nachhaltig und einfach zu handhaben sein sollten.

13. Eine Diät mit starken Einschränkungen wie die Whole30-Diät ist ohne sorgfältiges Management nicht ohne weiteres nachhaltig. Daher sollten Personen, die das Programm verwenden, eine gute Ausstiegsstrategie und eine modifizierte Diät haben.

Zu vermeidende Lebensmittel

1. Im Gegensatz zu anderen Diäten, bei denen nur ein Aspekt der Ernährung im Vordergrund steht, wie beispielsweise fettarme Diäten oder Kalorienzählen, befasst sich die Whole30-Diät mit ganzen Lebensmittelgruppen, die sie als problematisch ansieht.

2. Die Whole30-Diät enthält strenge Richtlinien für das, was die Teilnehmer während des Programms essen dürfen. Teilnehmer müssen folgende Lebensmittel meiden:

3. Zucker, einschließlich natürlicher oder alternativer Süßstoffe wie:

4. Molkereiprodukte, einschließlich aller aus Kuh-, Schaf- oder Ziegenmilch hergestellten Produkte wie:

5. Körner in allen Formen, einschließlich:

6. Hülsenfrüchte und Bohnen aller Art, einschließlich:

7. Soja in allen Formen wie:

8. Weitere zu vermeidende Dinge sind:

9. Um die Whole30-Diät korrekt einzuhalten, darf eine Person in diesen 30 Tagen keine Schummeltage haben und diese Nahrungsmittel unter keinen Umständen in ihre Diät aufnehmen. Wer ausrutscht oder einen Schummeltag hat, müsste den Vorgang ab dem 1. Tag wiederholen.

Lebensmittel zu essen

1. Anstelle dieser Lebensmittel empfiehlt die Whole30-Diät, die Nahrungsaufnahme der Person mit anderen frischen, vollständigen Lebensmitteln zu füllen, einschließlich:

2. Es gibt auch einige Ausnahmen zu den Lebensmittelgruppen, die durch die Ernährung beseitigt werden. Diese schließen ein:

3. Diese Lebensmittel können technisch problematische Lebensmittel sein, aber die Ernährung erlaubt ihre Verwendung.

Soll ich die Whole30-Diät versuchen?

1. Die Whole30-Diät ist kein einfacher Diätplan, den eine Person über längere Zeiträume hinweg einhalten kann.

2. Es handelt sich eher um eine 30-tägige Verpflichtung. Aus diesem Grund ist es möglicherweise nicht für alle geeignet.

3. Die Ernährung selbst ist sehr restriktiv. Wenn eine Person einmal ausrutscht oder eine betrügerische Mahlzeit zu sich nimmt, muss sie ihre 30 Tage erneut beginnen.

4. Dies allein ist eine Hürde, da diese 30 Tage viel Selbstdisziplin erfordern.

5. Außerdem kann die Diät viel Zeit in Anspruch nehmen. Da durch die Ernährung ganze Lebensmittelgruppen eliminiert werden, kann die Planung und Zubereitung von Mahlzeiten für die 30 Tage viel Zeit in Anspruch nehmen.

6. In den meisten Restaurants zu essen, ist angesichts der strengen Ernährung keine leichte Option. Snacks für unterwegs, die als Junk-Food eingestuft werden können, sind ebenfalls verboten. Dies kann bedeuten, dass eine Person, die die Whole30-Diät ausprobieren möchte, viel Zeit benötigt, um ihre Mahlzeiten und Snacks im Voraus zuzubereiten.

7. Personen, die noch keine Zeit für ihre Ernährung haben, möchten möglicherweise andere Methoden ausprobieren, beispielsweise die einfache Kalorienzählung.

Zum Mitnehmen

1. Während das Whole30-Programm manchen Menschen beim Abnehmen helfen kann, steht es nicht im Mittelpunkt der Ernährung. Das Hauptziel ist es, dem Körper einen Neustart zu ermöglichen, damit er sich von den Auswirkungen von Lebensmitteln erholen kann, die nach Ansicht der Programmschöpfer schädlich sind.

2. In dieser Hinsicht wären die Gewichtsverlustvorteile der Diät nach dem Zurücksetzen, das sie dem Körper bereitstellt, zweitrangig. Die Person würde dann diese potenziell problematischen Lebensmittel nacheinander langsam wieder in ihre Ernährung integrieren, um auf etwaige Reaktionen zu prüfen.

3. Es ist wichtig zu beachten, dass die Whole30-Diät äußerst restriktiv und keine Langzeitdiät ist. Nach Ablauf der 30 Tage muss unbedingt auf eine ausgewogenere und gesündere Langzeitdiät umgestellt werden als bei der Whole30-Diät.

4. Artikel wurde zuletzt am 9. Mai 2019 überprüft. Auf unserer Kategorieseite für Ernährung / Diät finden Sie die neuesten Nachrichten zu diesem Thema. Sie können sich auch für unseren Newsletter anmelden, um die neuesten Informationen zu Ernährung / Diät zu erhalten. Alle Referenzen sind auf der Registerkarte Referenzen verfügbar.

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