Tomaten verlieren an Gewicht

Tägliche Gemüsezufuhr

1. Die Lebensmittel, die Sie während einer Diät zu sich genommen haben, beeinflussen Ihren Erfolg. Allgemein anerkannte Richtlinien von Ärzten wie den National Institutes of Health beinhalten die Vermeidung von Transfetten, den Verzehr von weniger verarbeiteten Lebensmitteln, die Begrenzung von gesättigten Fetten und die Reduzierung der Menge an raffiniertem Zucker, die Sie essen. Tomaten sind sowohl gut für Ihren Gewichtsverlust als auch für Ihre allgemeine Gesundheit.

Platzierung der Ernährungspyramide

1. Die Tomate, die im Gartenbau als Frucht eingestuft wird, fällt in die Gemüsekategorie der Lebensmittelpyramide des US-Landwirtschaftsministeriums. Laut einer Veröffentlichung der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten kann es hilfreich sein, täglich die richtige Anzahl von Gemüse wie Tomaten zu essen, ausreichende Nährstoffe zu erhalten, die Kalorienzufuhr niedrig zu halten, satt zu bleiben und möglicherweise beim Abnehmen zu helfen. Während Sie 1 1/2 bis 2 1/2 Tassen Gemüse pro Tag benötigen, wenn Sie 1.200 bis 1.800 Kalorien zu sich nehmen, sollten Sie ungefähr ein Drittel Ihrer Gemüsezuteilung pro Woche in rotem und orangefarbenem Gemüse und das andere essen zwei Drittel aus Bohnen, grünem Gemüse, stärkehaltigem Gemüse oder anderem Gemüse.

Kalorienarm

1. Die Anzahl der Kalorien, die Sie während einer Diät verbrauchen, wirkt sich nicht nur auf Ihre Gewichtsabnahme aus, sondern auch darauf, ob Sie überhaupt abnehmen. Tomaten sind kalorienarm, was sie zu einer idealen "Diät" -Nahrung macht. Eine große Tomate hat 33 Kalorien - eine mittelgroße Tomate hat 22 Kalorien. Eine Pflaumentomate hat 11 Kalorien und eine halbe Tasse kleine Kirschtomaten enthält laut USDA Nutrient Data Laboratory 13 Kalorien. Connie Guttersen, registrierte Ernährungsberaterin und Autorin von "The Sonoma Diet", sagt, dass die kalorienarmen Werte und die gesundheitlichen Vorteile von Tomaten sie in die Kategorie "Power Food" einordnen, was bedeutet, dass sie gut für Ihr Gewicht und Ihre Gesundheit sind.

Fette und Nährstoffe

1. Tomaten haben fast kein Fett, was sie zu einer guten Speise macht, wenn Sie einem Plan zur Gewichtsreduktion folgen. Die Tomaten haben Füllfasern mit einer mittleren oder großen Tomate, die 1,5 bzw. 2,2 g Ballaststoffe enthält. Tomaten haben auch natürlich vorkommende Zucker, Kalium, Vitamin C und eine kleine Menge Protein. Wenn Sie sich nicht fettarm, sondern hauptsächlich kohlenhydratarm ernähren, um Gewicht zu verlieren, enthält eine große oder mittlere Tomate nur 7 oder 5 g Kohlenhydrate, was sie zu einer gesunden, kohlenhydratarmen Wahl macht.

Zusätzliche Vorteile

1. Der hohe Wassergehalt von Tomaten kann Ihnen beim Abnehmen helfen, da Sie sich nach ein oder zwei Portionen Tomaten möglicherweise weniger hungrig fühlen. Lebensmittel wie Tomaten mit hohem Wassergehalt fallen in die Lebensmittelkategorie mit niedriger Kaloriendichte, die laut CDC den Erfolg beim Abnehmen steigern könnte. Darüber hinaus könnte das Lycopin in Tomaten die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie an Krebs erkranken und gleichzeitig Ihr Herz vor Krankheiten schützen. Dies geht aus einem Artikel hervor, in dem Liz Weinandy, Diätassistentin am Ohio State University Medical Center, beschrieben wird.

Strategien und Überlegungen

1. Verwenden Sie Tomaten als Teil Ihres Gewichtsverlustplans, indem Sie ganze, reife Tomaten für einen gesunden, natriumfreien Tomatensaft entsaften, dünn geschnittene Tomaten zu Puten- oder vegetarischen Burgern geben oder Tomaten in Suppen verwenden . Wenn Sie Tomatenprodukte aus der Dose oder aus der Dose verwenden, suchen Sie nach Produkten mit wenig oder ohne Natrium. Fügen Sie eine zusätzliche Tasse gewürfelte Tomaten zur Spaghettisauce hinzu, anstatt Hackfleisch, und bestreuen Sie Ihren grünen Salat großzügig mit fein gehackten Tomaten, oder essen Sie zum Mittagessen ein Sandwich mit Tomaten und fettfreier Mayonnaise.