Sechsmal am Tag essen und abnehmen

Achten Sie auf eine gesunde Ernährung

1. Sechs kleine Mahlzeiten pro Tag anstelle von zwei oder drei größeren Mahlzeiten zu essen, ist eine Strategie zur Gewichtsreduktion, die bei vielen Menschen hilft, Ihren Hunger zu kontrollieren. Um mit einem Plan von sechs kleinen Mahlzeiten pro Tag erfolgreich zu sein, ist es hilfreich, eine Mahlzeit zu planen und zu versuchen, sich an einen strukturierten Essensplan zu halten.

Achten Sie auf eine gesunde Ernährung

1. Wenn Sie abnehmen möchten, essen Sie sechsmal am Tag. Wenn Sie alle zwei Stunden nährstoffreiche Mini-Gerichte und Snacks wählen, fühlen Sie sich den ganzen Tag über satt und zufrieden.

Vorteile von sechs Mahlzeiten

1. Wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie essen, um Gewicht zu verlieren, denken Sie wahrscheinlich an weniger Mahlzeiten, nicht an mehr. Das Problem, sich darauf zu beschränken, weniger pro Tag zu essen, besteht darin, dass Sie bis zur Tagesmitte übermäßig hungrig werden und dann alle Wetten ungültig sind.

2. Sechsmal am Tag zu essen hört sich vielleicht nicht intuitiv an, aber es ist eine Strategie, die laut Harvard Health für viele Menschen gut funktioniert. Solange Ihre Mahlzeiten klein sind und ungefähr die Hälfte der Kalorien einer normalen Mahlzeit ausmachen, ist das sechsmalige Essen am Tag eine einfache Möglichkeit, den ganzen Tag über satt und zufrieden zu bleiben, sodass Sie nachts weniger nervös werden.

Planen Sie, was Sie essen möchten

1. Wenn Sie versuchen, sechs kleine Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen, ist es wichtig, die richtigen Mahlzeiten und Snacks zu planen. Da Ihre Mahlzeiten klein sind, ist es wichtig, dass sie auch satt sind. Mahlzeiten auf der Basis von Gemüse, Obst und Eiweiß sind nährstoffreich und kalorienarm, aber auch füllend.

2. Um Ihre Mahlzeiten zu planen, müssen Sie herausfinden, wie viele Kalorien Sie zum Abnehmen benötigen. Für die meisten Menschen sind das ungefähr 500 Kalorien weniger pro Tag als das, was sie gerade essen. Teilen Sie das für das Kalorienziel für jede Mahlzeit in sechs. Es muss nicht genau sein. Vielleicht bevorzugen Sie drei etwas größere und drei etwas kleinere Mahlzeiten, und das ist in Ordnung.

3. Hier ist ein Beispiel für einen kalorienarmen, proteinreichen und füllenden Speiseplan mit sechs kleinen Mahlzeiten:

Sechs Mahlzeiten am Tag

1. Wenn Sie sechs Mahlzeiten am Tag essen, ist es hilfreich, einen Essensplan für sich selbst festzulegen. Der Hauptvorteil eines Sechs-Mahlzeiten-Tages-Programms besteht darin, dass Sie planen können, zu essen, bevor Sie tatsächlich hungern. Essen nach Zeitplan hilft auch dabei, den ganzen Tag über Energie zu tanken.

2. Eine im Januar 2016 in Annals of Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass das regelmäßige Essen neben dem Verzehr von mehr Gemüse und weniger Süßigkeiten eine der Essgewohnheiten ist, die von erfolgreichen Gewichtsverlierern häufig angegeben werden.

3. Versuchen Sie, Ihre erste Mahlzeit innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen zu sich zu nehmen, und essen Sie danach etwa alle zwei Stunden. Es ist jedoch wichtig, dass Ihr Zeitplan für sechs Mahlzeiten zu Ihrem Lebensstil passt.

4. Wenn Sie aufgrund Ihres Arbeitsplans zu einer bestimmten Zeit zu Mittag essen müssen oder wenn Sie wissen, dass sich Ihr Abendessen aufgrund eines familiären Engagements verspätet, müssen Sie Ihren Zeitplan möglicherweise etwas anpassen Platz für diese Dinge.

5. Wichtig ist nur, dass Sie versuchen, Ihre Mahlzeiten so gleichmäßig wie möglich über den Tag zu verteilen, damit Sie Ihren Hunger unter Kontrolle halten und unter Strom bleiben können.

6. Wenn Sie sechs Mahlzeiten am Tag essen, ist es hilfreich, einen Essensplan für sich selbst festzulegen. Der Hauptvorteil eines Sechs-Mahlzeiten-Tages-Programms besteht darin, dass Sie planen können, zu essen, bevor Sie tatsächlich hungern. Essen nach Zeitplan hilft auch dabei, den ganzen Tag über Energie zu tanken.

7. Eine im Januar 2016 in Annals of Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass das regelmäßige Essen neben dem Verzehr von mehr Gemüse und weniger Süßigkeiten eine der Essgewohnheiten ist, über die erfolgreiche Gewichtsverlierer häufig berichten.

8. Versuchen Sie, Ihre erste Mahlzeit innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen zu sich zu nehmen, und essen Sie danach etwa alle zwei Stunden. Es ist jedoch wichtig, dass Ihr Zeitplan für sechs Mahlzeiten zu Ihrem Lebensstil passt.

9. Wenn Sie aufgrund Ihres Arbeitsplans zu einer bestimmten Zeit zu Mittag essen müssen oder wenn Sie wissen, dass sich Ihr Abendessen aufgrund eines familiären Engagements verspätet, müssen Sie Ihren Zeitplan möglicherweise etwas anpassen Platz für diese Dinge.

10. Wichtig ist nur, dass Sie versuchen, Ihre Mahlzeiten so gleichmäßig wie möglich über den Tag zu verteilen, damit Sie Ihren Hunger unter Kontrolle halten und unter Strom bleiben können.