Nährwertangaben für Frühlingsrollen

Vitamine in Bok Choy

1. Frühlingsrollen sind chinesische Snacks, die aus einem dünnen Teig bestehen, der mit Gemüse gefüllt, eingewickelt und frittiert ist. Sie tauchten laut der Webseite von Cultural China erstmals in der chinesischen Kultur während der Jin-Dynastie auf. Die meisten Frühlingsrollen werden als Vorspeise gegessen. Wenn Sie die Nährwertangaben einer Frühlingsrolle kennen, können Sie Ihre Ernährung anpassen, um eine ausgewogene Aufnahme zu erzielen.

Kalorien

1. Die Kalorien in Frühlingsrollen können je nach Größe und Zutaten variieren, liegen aber im Allgemeinen zwischen 80 und 110 Kalorien. Zum Vergleich: Eine mit Gemüse gefüllte Frühlingsrolle enthält ungefähr 153 Kalorien.

Fett

1. Die meisten Gemüsefrühlingsrollen enthalten 3,5 bis 4 g Gesamtfett und 0,5 bis 1,0 g gesättigtes Fett. Eine hohe Zufuhr von Fett und gesättigten Fettsäuren kann das Risiko für einen hohen Cholesterin- und Herzinfarkt erhöhen. Die American Heart Association empfiehlt, die tägliche Fettaufnahme auf 25 bis 35 Prozent der Kalorien und die der gesättigten Fettsäuren auf weniger als 7 Prozent der Kalorien zu beschränken.

Kohlenhydrate

1. Die Menge an Kohlenhydraten in einer Gemüsefrühlingsrolle kann zwischen 8,5 und 13 g liegen. Kohlenhydrate in Lebensmitteln sind die primäre und bevorzugte Energiequelle Ihres Körpers. Eine ausgewogene Ernährung sollte 45 bis 65 Prozent ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten enthalten. Bei einer Diät mit 2.000 Kalorien sollte Ihre tägliche Kohlenhydrataufnahme zwischen 225 und 325 g pro Tag liegen. Gemüsefrühlingsrollen enthalten etwas Ballaststoffe, ungefähr 1 bis 3 g pro Portion. Gesunde Frauen benötigen 21 bis 25 g Ballaststoffe pro Tag und gesunde Männer 30 bis 38 g Ballaststoffe pro Tag.

Protein

1. Gemüsefrühlingsrollen sind keine signifikante Proteinquelle. Eine Frühlingsrolle enthält 2 g Eiweiß. Wenn Sie sich ausgewogen ernähren, sollten Sie in der Lage sein, Ihren täglichen Proteinbedarf angemessen zu decken. Die meisten Amerikaner nehmen laut den Centers for Disease Control and Prevention mehr als genug Eiweiß in ihre Ernährung auf. Eine ausgewogene Ernährung sollte 10 bis 35 Prozent ihrer Kalorien aus Eiweiß enthalten.

Natrium

1. Der Natriumgehalt einer Gemüsefrühlingsrolle kann zwischen 135 und 290 mg liegen. Eine hohe Zufuhr von Natrium erhöht das Risiko für Bluthochdruck. Die American Heart Association empfiehlt, die tägliche Natriumaufnahme auf weniger als 1.500 mg pro Tag zu beschränken, um das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern und Ihre Herzgesundheit zu verbessern.