Kein Schnarchen mehr mit fünf Minuten Training pro Tag

1. Viele Menschen leiden unter einem Schnarchproblem. Hierfür gibt es auf dem Markt verschiedene Mittel wie Halssprays, Nasenstreifen, Schnarchbits, Spezialkissen und Kieferbänder. Aber wussten Sie, dass Schnarchen oft durch ein paar einfache Übungen für nur fünf Minuten pro Tag überwunden werden kann? Das Training der Halsmuskulatur verhindert, dass im Schlaf das charakteristische Schnarchgeräusch erzeugt wird. Dies kommt nicht nur Ihrer eigenen Gesundheit und Ihrem Schlaf zugute, sondern auch der des Partners. Die Übungen wurden vom führenden britischen HNO-Spezialisten Mike Dilkes entwickelt.

Mit Übungen gegen Schnarchen

1. Schnarchen kann ein großes Problem sein Schnarchen durch den Hals oder durch die Nase Werkzeuge gegen Schnarchen Befreien Sie sich vom Schnarchen mit fünf Minuten Training pro Tag Dr. Mike Dilkes 'neun Übungen

Schnarchen kann ein großes Problem sein

1. Schnarchen ist für viele Menschen ein großes Problem. Das ohrenbetäubende Geräusch, das im Schlaf erzeugt wird, hält den Partner oft wach. Es ist auch möglich, dass jemand von seinem eigenen Schnarchgeräusch aufwacht. Bei starkem Schnarchen kann es sogar zu einem Punkt kommen, an dem Sie aufhören zu atmen. Es wird dann als Schlafapnoe bezeichnet

Schnarchen durch den Hals oder durch die Nase

1. Schnarchen oder Ronchopathie treten hauptsächlich in zwei Formen auf. Die meisten Menschen schnarchen aus der Kehle. Während des Schlafes entspannen sich die Zunge, die Muskeln im Hals und der Gaumen. Die beim Atmen in diesem Zustand verursachte Vibration liefert das charakteristische Schnarchgeräusch. Darüber hinaus ist es auch möglich, dass das Schnarchen durch eine Verengung des Pharynx verursacht wird. In diesem Fall schließt sich der Hals im Schlaf fast. Der Mund öffnet sich im Schlaf automatisch und die Zunge liegt tiefer im Mund in Richtung Hals. Da die Luft durch diese drücken muss, können die weicheren Teile des Mundes und des Pharynx etwas flattern und die Atmung erfolgt hauptsächlich über die Nase, was wiederum zu einem Schnarchgeräusch führt. In diesem Fall schnarcht es durch die Nase

Anti-Schnarch-Hilfsmittel

1. Wer nach Mitteln zur Bekämpfung des Schnarchens sucht, erhält Dutzende Vorschläge. Es gibt zum Beispiel Halsstreifen und Halssprays, die dem Schnarchen durch die Einwirkung von Ölen auf den Gaumen und die Halswand entgegenwirken sollen. Es gibt maßgeschneiderte oder maßgeschneiderte Anti-Schnarch-Mundstücke und Schnarchen Mundstücke, die durch die Zähne Schnarchen versuchen zu verhindern, zwingt in einer etwas anderen Position während der Nacht. Für die nasalen Schnarcher, gibt es auch den Nasendilatator und Nasenklammer, die das Schnarchen verhindern muß aus durch die Nase produziert. Darüber hinaus gibt es auch Hilfsmittel, die durch Druckpunkte wie Anti-Schnarch-Ringe wirken

Die Neun Übungen von Dr. Mike Dilkes

1. Streck deine Zunge so weit wie möglich aus. Versuchen Sie, so nah an die Spitze der Nase zu bekommen und dann so nah an dem Kinn wie möglich. Bewegen Sie dann die Zunge so weit wie möglich nach rechts und dann nach links. Bewegen Sie die Zunge schnell hintereinander in alle vier Richtungen. Tun Sie dies insgesamt zehn Mal. Bewegen Sie die Zungenspitze zurück in Richtung Hals, so dass sie sich gegen den Gaumen kräuselt. Rollen Sie es dann so zurück, dass es die Rückseite Ihrer oberen Zähne berührt. Wiederholen Sie diese fünfzehn Mal. Drücken Sie vorsichtig die Zungenspitze zwischen Ihre Zähne. Machen Sie einen Summton, der mit dem niedrigstmöglichen Ton beginnt, und machen Sie diesen Ton immer höher, bis Sie nicht mehr höher gehen können. Wiederholen Sie dies fünfzehn Mal. Öffne deinen Mund so weit du kannst und sage zwanzig Sekunden lang "aaaaaahhhhh". Mach das einmal. Atmen Sie mit geschlossenem Mund fest durch die Nase ein. Dies kann ein schnaubendes Geräusch erzeugen. Tun Sie dies in schneller Folge in vier Sätzen mit fünf Wiederholungen mit fünf Sekunden zwischen jedem Satz. Streck deine Zunge so weit wie möglich aus und atme tief durch die Nase. Sie spüren Anspannung im Hals. Wiederholen Sie dies zwanzig Mal. Schlucken Sie mit geschlossenem Mund so kräftig wie möglich. Tun Sie dies zehn Mal kurz hintereinander. Streck deine Zunge so weit wie möglich aus, atme tief ein und mache eine hohe Note, als ob du Luft gurgeln würdest. Halten Sie diese bis zu 30 Sekunden. Schlucken Sie so langsam wie möglich und achten Sie darauf, dass jede Schwalbe mindestens fünf Sekunden dauert. Halten Sie so viel Druck wie möglich auf den Hals. Wiederholen Sie dies fünfmal.

2. Streck deine Zunge so weit wie möglich aus. Versuchen Sie, zuerst so nah wie möglich an Ihre Nasenspitze und dann so nah wie möglich an Ihr Kinn zu kommen. Bewegen Sie dann die Zunge so weit wie möglich nach rechts und dann nach links. Bewegen Sie die Zunge schnell hintereinander