Kann das Essen von Eiweiß beim Abnehmen helfen?

Fette

1. Eiweiße füllen die Rechnung für ein ideales Lebensmittel zum Abnehmen. Sie sind nicht nur fett- und kalorienarm, sondern auch proteinreich, wodurch Sie sich satt fühlen und weniger dazu neigen, zusätzliche Kalorien zu sich zu nehmen.

2. Eiweiß kann Teil einer gesunden Ernährung sein, die Obst, Gemüse und andere gewichtsreduzierende Lebensmittel umfasst.

Fette

1. Auch wenn eine Eiweißdiät eine Strategie zur Gewichtsreduktion sein kann, ist für das Abnehmen und Abhalten weiterhin ein gesunder Lebensstil erforderlich, der über den einfachen Verzehr proteinreicher Lebensmittel hinausgeht.

Egg Whites Nährwertangaben

1. Nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums hat ein großes Eiweiß etwa 17 Kalorien, kein Fett, weniger als 1 Gramm Kohlenhydrate und etwa 4 Gramm Eiweiß. Im Gegensatz dazu hat ein ganzes großes Ei ungefähr 72 Kalorien, 5 Gramm Fett, eine Spur Kohlenhydrate und 6 Gramm Protein.

2. Vom Standpunkt des Gewichtsverlusts aus gesehen hat das Weiß einen viel geringeren Kaloriengehalt als ein ganzes Ei, sodass es möglicherweise zu einem schnelleren Gewichtsverlust führt. Keine der beiden Optionen ist jedoch sehr kalorienreich. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten erklären, dass ein Lebensmittel mit geringer Energiedichte häufig einen hohen Wassergehalt und einen niedrigen Kaloriengehalt aufweist.

Vorteile einer proteinreichen Ernährung

1. Eine proteinreiche und kohlenhydrat- und kalorienarme Ernährung kann kurzfristig eine wirksame Methode zum Abnehmen sein. Eine proteinreiche Ernährung kann nicht nur Eiweiß enthalten, sondern auch viel mageres Fleisch, Fisch, Nüsse, Samen und fettarme oder fettfreie Milchprodukte.

2. Eine im_ American Journal of Clinical Nutrition_ veröffentlichte Studie ergab, dass das Essen von 25 bis 30 Gramm Eiweiß pro Mahlzeit eine gute Strategie zur Gewichtsreduktion und zur Gesunderhaltung des Gewichts darstellt. Es kann Ihnen auch auf andere Weise helfen, gesund zu bleiben, z. B. durch Reduzierung von Triglyceriden, Blutdruck und Taillenumfang.

Eiweiß und Gewichtsverlust

1. Wie kann Eiweiß effektiv beim Abnehmen helfen? Die Antwort hat mit ihrem hohen Proteingehalt zu tun. Lebensmittel mit hohem Gehalt an magerem Eiweiß sind in der Regel befriedigender und füllender als Lebensmittel mit hohem Kohlenhydrat- oder Fettgehalt. Daher können sie den Hunger erfolgreicher eindämmen und Ihnen helfen, weniger Gesamtkalorien zu sich zu nehmen.

2. Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Haferflocken, Obst, Gemüse oder Hülsenfrüchte haben zum Teil die gleichen Eigenschaften und tragen auch zum Gewichtsverlust bei. Für eine bessere Abwechslung und mehr Nährstoffe in Ihrer Ernährung ist es eine gute Idee, ballaststoffreiche Lebensmittel zusammen mit Ihrem Eiweiß oder anderen proteinreichen Lebensmitteln hinzuzufügen.

3. Ergebnisse einer im Journal of Diabetes and Metabolism (Journal of Diabetes and Metabolism) veröffentlichten Studie vom März 2017 ergaben, dass eine Kombinationsdiät, die Fett, Eiweiß und Ballaststoffe, aber geringe Mengen an Kohlenhydraten enthielt, am besten dazu beitrug, das Verlangen zu reduzieren und a Gefühl der Fülle.

Überlegungen zur Eiweißdiät

1. Eine proteinreiche Eiweißdiät kann zur Gewichtsreduktion beitragen, garantiert aber nicht, dass alle Menschen davon profitieren. Es ist wichtig, ein Ernährungsmuster zu finden, das für Sie und Ihren Lebensstil geeignet ist, da Sie langfristig mit größerer Wahrscheinlichkeit daran festhalten werden.

2. Es gibt nur eine bewährte Strategie zum Abnehmen, nämlich mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen, im Idealfall durch mehr körperliche Aktivität und weniger Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie einen Plan zur Gewichtsreduktion einhalten oder eine Eiweißdiät anwenden, die Ihnen beim Abnehmen hilft.

3. Eine proteinreiche Eiweißdiät kann zur Gewichtsreduktion beitragen, garantiert aber nicht, dass alle Menschen davon profitieren. Es ist wichtig, ein Ernährungsmuster zu finden, das für Sie und Ihren Lebensstil geeignet ist, da Sie langfristig mit größerer Wahrscheinlichkeit daran festhalten werden.

4. Es gibt nur eine bewährte Strategie zum Abnehmen, nämlich mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen, im Idealfall durch mehr körperliche Aktivität und weniger Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie einen Plan zur Gewichtsreduktion einhalten oder eine Eiweißdiät anwenden, die Ihnen beim Abnehmen hilft.