Hilft Haferflocken bei Verstopfung?

Dinge, die man bei Magenverstimmung essen sollte

Es herrscht große Verwirrung darüber, ob Haferflocken Verstopfung lindern oder verschlimmern. Einige Leute denken, Haferflocken ist eines der Lebensmittel, die Verstopfung verursachen. Andere schwören, dass Haferflocken ein gutes Abführmittel ist. Also was ist es?
Die kurze Antwort: Haferflocken können Ihrem Inneren auf jeden Fall ein freies und unbeschwertes Gefühl verleihen, indem Sie Ihren Verdauungsweg aktiv halten. Darüber hinaus kann das Essen von Haferflocken Ihnen helfen, Ihr Cholesterin zu senken, Ihren Blutzuckerspiegel zu senken und ein gesundes Gewicht zu halten. Dies geht aus einer Studie hervor, die im Februar 2015 im Journal of Food Science and Technology veröffentlicht wurde Vorteile können Ihnen helfen, bessere Ernährungsgewohnheiten zu treffen.

Eine ballaststoffreiche Ernährung ist laut MedlinePlus eine Möglichkeit, das Verstopfungsrisiko zu begrenzen. Besonders vorteilhaft für diesen Zweck sind unlösliche Ballaststoffe, die in Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Obst und Gemüse enthalten sind. Diese Art der Faser fügt Ihrem Stuhl Masse hinzu und fängt Wasser ein, um Ihren Stuhl weicher zu machen. Da weiche und voluminöse Stühle dazu neigen, sich leichter durch Ihren Verdauungstrakt zu bewegen, kann das Essen von Haferflocken helfen, Sie regelmäßig zu halten, damit Sie nicht verstopft werden.

Tatsache ist, dass Haferflocken zwei Arten von Ballaststoffen enthalten: lösliche und unlösliche. Lösliche Ballaststoffe binden lose Stühle. Aus diesem Grund ist Haferflocken wie Bananen gut zu essen, wenn Sie einen Magenfehler haben, der Durchfall verursachen kann. Aber Bananen, die auch binden, haben einen hohen Anteil an einer löslichen Faser namens Pektin, die Ihre Verdauung verlangsamen kann. Der hohe Gehalt an unlöslichen Ballaststoffen in Haferflocken kann dazu beitragen, dass der Verkehr durch Ihren Magen-Darm-Trakt fließt. Im Gegensatz dazu können Bananen - besonders reife - Sie verstopfen.
Deshalb ist Haferflocken kein Freund für Verstopfung. Jede Tasse normales oder schnelles Haferflockenmehl, das mit Wasser zubereitet wird, enthält ungefähr 4 Gramm Ballaststoffe. Das sind ungefähr 16 Prozent des Tageswertes von 25 Gramm. Davon besteht etwa die Hälfte oder 2 Gramm aus der unlöslichen Faser, die zur Verhinderung von Verstopfung hilfreich ist, indem Wasser in den Darm gezogen wird. Die andere Hälfte besteht aus cholesterinsenkenden löslichen Ballaststoffen.

Obwohl eine ballaststoffreiche Ernährung Verstopfung vorbeugen kann, kann sie Verstopfung und Blähungen verursachen, wenn Sie die Ballaststoffaufnahme zu schnell erhöhen und nicht auch die Menge an Wasser, die Sie trinken, erhöhen. Gas oder Durchfall, bis sich Ihr Körper an Ihre neue, höhere Ballaststoffaufnahme gewöhnt hat. Der Verzehr von mehr als 50 Gramm Ballaststoffen pro Tag kann nach Angaben der Mayo-Klinik auch die Aufnahme bestimmter Nährstoffe wie Kalzium, Eisen, Magnesium und Zink beeinträchtigen.

Nach Angaben des National Digestive Diseases Information Clearinghouse kann es auch hilfreich sein, täglich etwa eine halbe Stunde zu trainieren und viel Wasser zu trinken - mindestens acht Gläser pro Tag. Versuchen Sie nicht, Ihren Stuhlgang zu unterdrücken. Geh auf die Toilette, wenn du den Drang verspürst. Ansonsten könnten Sie aufhören, diesen Drang zu spüren. Manchmal hilft es, etwa 15 bis 45 Minuten nach dem Frühstück auf die Toilette zu gehen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Medikamente, die Sie einnehmen, Verstopfung verursachen können.