Die Bohnen-Diät

Empfehlungen

1. Bohnen und andere Hülsenfrüchte, einschließlich Linsen, Sojabohnen und alle anderen Pflanzen mit Samenschalen, die sich im reifen Zustand aufspalten, sind eine kostengünstige Quelle für fett- und cholesterinarmes Protein und von wesentlicher Bedeutung Bestandteil einer gesunden, abwechslungsreichen Ernährung. Infolgedessen sind in einer Reihe von Gewichtsverlustplänen Bohnen als Hauptzutat enthalten. Diese Bohnen werden in der Baked Bean-Diät sowie in Diäten verwendet, bei denen Gemüse und Getreide wie Vollkornbrot, brauner Reis oder Gerste mit verschiedenen Hülsenfrüchten kombiniert werden. Sie sollen Ihnen dabei helfen, Ihre Ernährung zu verbessern und gleichzeitig Gewicht zu verlieren Zeit.

Verlauf

1. Das Interesse an den diätetischen Vorteilen von Bohnen begann im April 2008, als Neil King, ein Bewohner von Halstead in Essex, England, innerhalb von neun Monaten von 420 auf 280 Pfund abnahm Essen hauptsächlich gebackene Bohnen. FoxNews.com berichtet, dass King, bevor er mit dem Essen gebackener Bohnen begann, täglich acht Pints ​​Bier trank und zum Frühstück Speck, Eier, Toast, Wurst und gedünstete Tomaten konsumierte. Als King im Juni 2007 seine Diät mit gebackenen Bohnen begann, aß er sechs Dosen Bohnen in Dosen täglich, wobei er eine Dose mit Reis zum Mittagessen und eine mit einer Kartoffel zum Tee verzehrte.

Types

1. Während King sich in seiner Ernährung ausschließlich auf gebackene Bohnen konzentrierte, werden in anderen Bohnendiäten verschiedene Bohnensorten konsumiert, die ausschließlich oder in Kombination miteinander verzehrt werden. Einige dieser Varianten der reinen Bohnen-Diät umfassen die weiße Bohnen-Diät, die weiße Bohnen-Diät, die schwarze Bohnen-Diät und die schwarzäugige Erbsen-Diät.

Vorteile

1. Alle Bohnensorten sind extrem fettarm und enthalten große Mengen löslicher Ballaststoffe, die mit einer Abnahme des Cholesterinspiegels im Blut in Verbindung gebracht wurden. Sie liefern hochwertiges Protein, dem das in tierischen Proteinquellen wie Eiern, Milch und Rindfleisch enthaltene Cholesterin fehlt. Laut The Sun können drei gehäufte Esslöffel gekochter Bohnen, selbst gebackene Bohnen, als eine der fünf empfohlenen Portionen Obst und Gemüse dienen, die in eine gesunde Ernährung einbezogen werden sollten. Bohnen liefern auch erhebliche Mengen an Kalium, Kalzium, Zink, Eisen, Vitamin B1 und Folsäure.

Beispielmenü

1. Eine beliebte Bohnen-Diät ist die Sieben-Tage-Bohnen-Diät. Um dieser Diät zu folgen, sollten Sie Zucker und Salz meiden, viel Wasser trinken und jeden Abend vor dem Schlafengehen ein Glas fettarmen Joghurt trinken. Zu den Mahlzeiten sollten Sie 3,5 Unzen gekochte Bohnen zum Mittag- und Abendessen zusammen mit Gemüse, Fleisch oder Fisch essen. Ein Beispiel für ein tägliches Menü für die siebentägige Bohnendiät könnte ein Frühstück mit Hüttenkäse, einen morgendlichen Snack mit Obst, gekochten Bohnen und Gemüse zum Mittagessen sowie Bohnen und gebackenen Fisch zum Abendessen umfassen. Great Home Remedies behauptet, dass einige Leute bei dieser einwöchigen Diät sechs bis zehn Pfund abnehmen.

Überlegungen

1. Carbs-information.com empfiehlt, dass Sie sich für eine gesunde und gleichzeitig gastrointestinale Diät nur auf Bohnen mit niedrigem GI oder glykämischem Index konzentrieren sollten. Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index verhindern starke Schwankungen des Blutzuckerspiegels und können das Verlangen nach Nahrung sowie das Risiko für Diabetes verringern. Zu den Bohnen mit dem niedrigsten glykämischen Index zählen Kichererbsen, Kidneybohnen, alle Arten von Linsen, gespaltene Erbsen, weiße Bohnen und schwarzäugige Erbsen. Carbs-information.com empfiehlt, Diäten zu vermeiden, die sich auf verarbeitete Bohnen wie gebackene Bohnen und gekühlte Bohnen konzentrieren.

2. Viele Menschen sind wegen der Blähungen, die das Essen von Bohnen verursachen kann, nervös, wenn sie mit einer reinen Bohnen-Diät experimentieren. Wenn Sie die Bohnen vor dem Kochen über Nacht in Wasser einweichen, können Sie Verdauungsprobleme lindern. Wenn Sie anfangen, Bohnen regelmäßig zu konsumieren, produziert Ihr System weniger Gas, da es sich an den Abbau der in den Bohnen enthaltenen Kohlenhydrate gewöhnt.

3. Carbs-information.com empfiehlt, dass Sie sich für eine gesunde und gleichzeitig gastrointestinale Diät nur auf Bohnen mit niedrigem GI oder glykämischem Index konzentrieren sollten. Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index verhindern starke Schwankungen des Blutzuckerspiegels und können das Verlangen nach Nahrung sowie das Risiko für Diabetes verringern. Zu den Bohnen mit dem niedrigsten glykämischen Index zählen Kichererbsen, Kidneybohnen, alle Arten von Linsen, gespaltene Erbsen, weiße Bohnen und schwarzäugige Erbsen. Carbs-information.com empfiehlt, Diäten zu vermeiden, die sich auf verarbeitete Bohnen wie gebackene Bohnen und gekühlte Bohnen konzentrieren.