Abnehmen durch Auslassen des Abendessens

Könnte Verdauungsstörungen verhindern

1. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper benötigt, und das Überspringen von Mahlzeiten wie Abendessen scheint eine einfache Möglichkeit zu sein, Kalorien zu reduzieren. Es kann jedoch nach hinten losgehen, wenn Sie zu hungrig sind oder zu wenig Kalorien essen. Konsultieren Sie einen Arzt oder einen registrierten Ernährungsberater, bevor Sie mit der Diät beginnen.

Wie das Überspringen des Abendessens beim Abnehmen hilft

1. Egal, mit welcher Strategie Sie unerwünschte Pfunde abwerfen, der Schlüssel liegt darin, eine negative Kalorienbilanz zu erstellen. Angesichts dessen, dass 1 Pfund Fett 3.500 Kalorien entspricht, kann eine Reduzierung Ihrer Kalorienaufnahme um 500 Kalorien pro Tag Ihnen helfen, 1 Pfund Fett in einer Woche zu verlieren. Beispielsweise benötigt eine 30-jährige Frau, die 5 Fuß 6 Zoll groß ist, 180 Pfund wiegt und nicht trainiert, 2.100 Kalorien, um ihr Gewicht zu halten, und 1.600 Kalorien, um zu verlieren.

2. Für viele ist das Abendessen die größte Mahlzeit des Tages, und das Überspringen kann diese 500 Kalorien sparen, die Sie zum Abnehmen benötigen. Diese Strategie funktioniert jedoch nur, wenn Sie den Kalorienverlust beim Abendessen nicht durch vermehrtes Essen beim Frühstück, Mittagessen und Snacks kompensieren. Um die Kalorien unter Kontrolle zu halten, verteilen Sie sie gleichmäßig zwischen Frühstück und Mittagessen und lassen Sie ein paar hundert Kalorien für Snacks übrig. Bei einer Diät zur Gewichtsreduktion mit 1.600 Kalorien würden Sie zum Frühstück und Mittagessen 600 Kalorien essen und 400 Kalorien übrig haben, um sie auf zwei Snacks zu verteilen.

Iss ein gesundes Frühstück und Mittagessen

1. Bei einer kalorienreduzierten Diät zur Gewichtsreduzierung haben Sie weniger Kalorien, um alle Nährstoffe zu erhalten, die Ihr Körper für eine gute Gesundheit benötigt. Wenn Sie auf das Abendessen verzichten, entfällt eine Mahlzeit. Sie müssen also sicherstellen, dass Frühstück und Mittagessen aus gesunden, nährstoffreichen Lebensmitteln bestehen, die Sie auffüllen, ohne dabei Kalorien zu verbrauchen. Um Ihrem Körper das zu geben, was er braucht, essen Sie hauptsächlich Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß, fettarme Milchprodukte und gesunde Fette.

2. Ein ausgewogenes Frühstück mit 600 Kalorien kann beispielsweise 3/4 Tasse ungesüßtes Vollkorngetreide mit 1 Tasse fettfreier Milch und einer Banane in mittleren Scheiben sowie zwei hart gekochte Müslis enthalten Eier und eine Scheibe Vollweizentoast mit 1 Esslöffel Erdnussbutter.

3. Zum Mittagessen 4 Tassen Römersalat mit 4 Unzen gegrilltem Lachs, 10 gehackten Walnüssen und 2 Esslöffeln fettarmen italienischen Dressings mit einer mittelgroßen Birne zu sich nehmen und ein 7-Unzen-Behälter mit fettfreiem griechischem Vanillejoghurt.

Treffen Sie eine kluge Snackauswahl

1. Die Zeit zwischen dem Mittagessen und dem Frühstück am nächsten Morgen ist zu lang, um nichts zu essen, sodass Snacks ein wichtiger Bestandteil Ihres Gewichtsverlustplans sind. Wie beim Frühstück und Mittagessen sollten Sie Ihre Snacks mit kalorienarmen Lebensmitteln füllen, die reich an Ballaststoffen sind, um den Hunger fernzuhalten. Wann Sie Ihre Snacks essen, liegt ganz bei Ihnen. Laut WeightLossResources.co.uk ist das Timing der Kalorienaufnahme nicht so wichtig wie die Gesamtzahl, wenn es um Gewichtsverlust geht. Sie könnten den Hunger zügeln, wenn Sie am Nachmittag einen Snack haben, und dann wieder um die Zeit, zu der Sie normalerweise zu Abend essen würden.

2. Zu den guten Snackoptionen, die im Kalorienbereich bleiben, gehören 1 Esslöffel Erdnussbutter und ein mittlerer Apfel, eine Tasse Gemüsesuppe mit fünf Vollkorncrackern und eine kleine Ofenkartoffel mit 1/2 Tasse gekochten Brokkoli und 1 Unze fettarmer Käse oder 3 Tassen luftgetrocknetes Popcorn mit einem Glas fettfreier Milch.

Die Fallstricke beim Auslassen des Abendessens

1. Das Auslassen des Abendessens wird von Ärzten nicht empfohlen, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie längere Zeit nicht essen, werden Sie sehr hungrig, was zu übermäßigem Essen führen und entweder Ihren Gewichtsverlust verzögern oder zu einer Gewichtszunahme führen kann. Außerdem kann das Auslassen von Mahlzeiten dazu führen, dass zu wenig Kalorien zu sich genommen werden, was bei Männern weniger als 1.800 Kalorien pro Tag und bei Frauen weniger als 1.200 Kalorien pro Tag beträgt. Nicht genug zu essen verlangsamt den Stoffwechsel, der für die Verbrennung von Kalorien verantwortlich ist. Ein langsamerer Stoffwechsel bedeutet einen langsameren Gewichtsverlust oder gar keinen Gewichtsverlust.

2. Das Abendessen ist in der Regel auch eine gesellige Mahlzeit, und das Überspringen kann Pläne mit Freunden und der Familie gefährden. Anstatt auf Mahlzeiten zu verzichten, um die Kalorienzufuhr zur Gewichtsreduktion zu verringern, sollten Sie drei kleinere Mahlzeiten gleichmäßig über den Tag verteilt sowie kaloriengesteuerte Snacks zu sich nehmen, wie es Ihrem Plan entspricht.

3. Das Abendessen ist in der Regel auch eine gesellige Mahlzeit, und das Überspringen kann Pläne mit Freunden und der Familie gefährden. Anstatt auf Mahlzeiten zu verzichten, um die Kalorienzufuhr zur Gewichtsreduktion zu verringern, sollten Sie drei kleinere Mahlzeiten gleichmäßig über den Tag verteilt sowie kaloriengesteuerte Snacks zu sich nehmen, wie es Ihrem Plan entspricht.