Hilft Ihnen das tägliche Essen von Hühnchenbrust beim Abnehmen?

Achten Sie auf hinzugefügtes Natrium

Menschen essen manchmal hautlose Hähnchenbrust, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren, weil sie relativ proteinreich und fettarm sind. Das Hinzufügen von Hähnchenbrust zu dem, was Sie bereits essen, führt jedoch nicht zu einem Gewichtsverlust. Um eine allmähliche Gewichtsabnahme zu beobachten, müssen Sie Hähnchenbrust anstelle eines anderen kalorienreichen Lebensmittels essen und die Gesamtkalorienaufnahme reduzieren.

Der Hauptgrund, warum Hähnchenbrust manchmal zur Gewichtsreduktion empfohlen wird, ist ihr Proteingehalt. Jede 3-Unzen-Portion weißes Hühnerfleisch liefert 25 Gramm Eiweiß. Eine im American Journal of Clinical Nutrition im Jahr 2015 veröffentlichte Übersicht ergab, dass Mahlzeiten mit mindestens 25 Gramm Eiweiß dazu beitragen können, das Sättigungsniveau zu steigern, sodass sie später am Tag weniger essen und besser mit ihrer Ernährung umgehen können Körpergewicht.

Um 1 Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie jeden Tag 500 Kalorien aus Ihrer Diät streichen, um die 3.500 Kalorien in diesem Pfund auszugleichen. Eine 3-Unzen-Portion gebratene Hähnchenbrust hat etwa 170 Kalorien. Dies sind ungefähr 70 Kalorien weniger als die gleiche Menge an gerösteten Hähnchenflügeln oder gegrilltem Rippensteak mit kleinem Ende und 130 Kalorien weniger als eine 3-Unzen-Portion gerösteten Rippenbraten mit großem Ende. Sie sparen 110 Kalorien, indem Sie Hähnchenbrust anstelle von geschmortem Bruststück oder Schweinerippchen im Landhausstil und 160 Kalorien gegenüber geschmortem Schweinerippchen wählen, sparen jedoch keine Kalorien gegenüber magereren Rindfleischstücken wie rundem Steak oder rundem Auge rundes Steak. Wie Sie sehen, reicht es wahrscheinlich nicht aus, ein anderes Fleisch für Hähnchenbrust zu wechseln, um schnell Gewicht zu verlieren. Sie werden höchstwahrscheinlich auch andere Ernährungsumstellungen vornehmen müssen.

Eine Möglichkeit, eine ausgewogenere, kalorienreduzierte Mahlzeit zu sich zu nehmen, besteht darin, den Teller gleichmäßig zwischen Vollkornprodukten - oder stärkehaltigem Gemüse wie Kartoffeln oder Mais -, Obst und nicht stärkehaltigem Gemüse wie Brokkoli oder Mais zu teilen grüne Bohnen und Ihre Proteinquelle, in diesem Fall Hühnerbrust.
Insgesamt ist es eine gute Idee, zu versuchen, vor allem Lebensmittel zu essen, die eine niedrige Energiedichte haben, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Die Energiedichte ist die Menge an Kalorien pro Gramm in einem Lebensmittel. Lebensmittel mit niedriger Energiedichte sind füllender als Lebensmittel mit hoher Energiedichte, da Sie mehr davon mit weniger Kalorien zu sich nehmen können, was bedeutet, dass Sie zwischen den Mahlzeiten weniger hungrig sind. Obst, Gemüse und Suppen auf Brühenbasis enthalten viel Ballaststoffe oder Wasser, wodurch ihre Energiedichte abnimmt, während gebratene Lebensmittel, fetthaltiges Fleisch und süße Leckereien in der Regel einen hohen Fett- oder Zuckergehalt aufweisen, wodurch ihre Energiedichte zunimmt.

Wenn Sie Rindfleisch gegenüber Hühnchen bevorzugen, müssen Sie nicht unbedingt auf Hühnchen umsteigen. Wählen Sie einfach ein mageres Stück Rindfleisch. Eine 2003 in Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen bei einer kalorienreduzierten Ernährung und bei körperlicher Betätigung, unabhängig davon, ob sie Hühnchen oder mageres Rindfleisch aßen, in etwa die gleiche Menge an Gewicht verloren. Zu den mageren Schweinen gehören Lendenkoteletts, Filet und Schweinelende ohne Knochen. Andere gute Proteinquellen, die während des Abnehmens gegessen werden können, sind hautlose Putenbrust oder -trommelstöcke, Bohnen und andere Hülsenfrüchte, Eier, Meeresfrüchte und moderate Mengen an Nüssen.

Wenn Menschen versuchen, Gewicht zu verlieren, wollen sie wirklich Fett und keine Muskeln verlieren. Wenn Sie nicht zusätzlich zum Kalorienreduzieren trainieren, wird etwa ein Viertel des Gewichts, das Sie verlieren, von Ihren Muskeln anstatt von Fett stammen. Um dies zu vermeiden, müssen Sie eine Mischung aus Cardio- und Krafttraining machen. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfehlen, mindestens zweimal pro Woche Krafttraining zu absolvieren und mindestens 2 Stunden und 30 Minuten pro Woche mit Cardio mittlerer Intensität zu verbringen.