Abnehmen: Frühstück mit Protein

Unterm Strich

1. Zu wissen, was zu essen ist, ist viel komplizierter, als sich nur einen Lebensmittelführer anzusehen.

2. Nehmen Sie zum Beispiel Protein.

3. Als die Atkins-Diät im Trend lag, wurde Protein als der Makronährstoff gepriesen, von dem jeder mehr brauchte. Wir sollten mehr Eiweiß und weniger Kohlenhydrate essen.

4. Mit dem Aufkommen pflanzlicher Diäten verschob sich unser Verständnis von Protein erneut. Plötzlich hieß es, wir hätten zu viel Eiweiß zu uns genommen und Eiweiß aus tierischen Quellen sei für eine ganze Reihe von Gesundheitsproblemen verantwortlich: Osteoporose, Nierenerkrankungen, Kalziumsteine ​​im Harntrakt und sogar einige Krebsarten.

5. Einige Ärzte - wie der kanadische Kardiologe Dr. Shane Williams - haben sogar damit begonnen, eine proteinarme Diät auf pflanzlicher Basis für diejenigen zu verschreiben, die versuchen, ihre Gesundheit zu verbessern und Gewicht zu verlieren.

6. Und jetzt? Möglicherweise sind wir früh morgens wieder bei Protein.

7. Eine neue Studie besagt, dass Protein ein kraftvoller Makronährstoff ist, der zum Frühstück gegessen werden sollte, um das Verlangen nach Zucker am Nachmittag einzudämmen.

8. Forscher schlagen auch vor, dass das Essen von Protein dazu beiträgt, dass sich die Menschen satt fühlen, was bedeutet, dass sie weniger wahrscheinlich zu viel essen.

9. Scheint ein todsicherer Weg zu sein, um Ihre Gesundheit zu verbessern und sich für Gewichtsverlust oder Managementziele einzusetzen, nein?

10. Nun, wir haben von Ernährungsexperten gehört, dass sie ihre Sicht auf Protein - und insbesondere auf Protein zum Frühstück - erhielten. Folgendes haben wir gelernt.

Protein und Gewichtsverlust

1. Tim Ferriss, ein Wellness-Anwalt und New York Times-Bestsellerautor, argumentiert, dass das richtige Frühstück jemandem helfen kann, eine bedeutende Menge an Gewicht zu verlieren.

2. "Wenn Sie das Frühstück nageln, ist das oft genug, um 10 bis 20 Pfund Fett pro Monat zu verlieren. Der Fettverlust beträgt 99 Prozent Diät ", sagt Ferriss in einem seiner Wellness-Videos.

3. Sein ideales Frühstück basiert auf einem 30/30-Plan: 30 Gramm Eiweiß innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen zu sich nehmen.

4. Wir haben mit Kristin Kirkpatrick, MS, RD, LD, einer lizenzierten, registrierten Diätassistentin, Wellness-Managerin am Cleveland Clinic Wellness Institute und Autorin des Buches "Skinny Liver", gesprochen.

5. Ihre Patienten halten sich zwar nicht an die 30/30-Regel, sie stimmt jedoch zu, dass der Verzehr von Eiweiß zum Frühstück das Verlangen nach dem Nachmittag eindämmen und die Sättigung steigern kann, wodurch der Gewichtsverlust oder die Behandlungsziele verbessert werden.

6. "Forscher glauben, dass ein frühzeitiger Eiweißgenuss beim Frühstück dazu beitragen kann, die Belohnungszentren im Gehirn und die Gehirnsignale zu steuern, die die Motivation der Lebensmittel steuern, die häufig dazu führen, dass Sie sich später etwas gönnen möchten." Sie hat hinzugefügt. "Protein hat füllende Aspekte, die den Hunger stillen und dazu führen, dass Sie weniger essen."

7. Mitzi Dulan, RD, Gründer von simplyFUEL, sagte, dass der Proteinkonsum nicht nur auf das Frühstück beschränkt sein sollte, um die größten Vorteile zu erzielen.

Die beste Art von Protein zu essen

1. Protein ist jedoch eine breite Kategorie, die alle Lebensmittelgruppen umfasst.

2. Also, wie bekomme ich mein Protein am besten?

3. Ferris empfiehlt ein Frühstück mit Eiern, Linsen, schwarzen Bohnen und dunkelgrünem Gemüse.

4. Kirkpatrick sagte: "Sowohl Tier als auch Pflanze können von hoher Qualität sein, aber [!ich bitte meine

5. Dulan hat griechischen Joghurt und Proteinbällchen in ihren idealen proteinreichen Frühstücksaufstrich aufgenommen.

6. "Sie können morgens eine Vielzahl von Proteinen essen. Eier, griechischer Joghurt oder Proteinbällchen wären eine großartige Option", sagte sie.

Kannst du zu viel konsumieren?

1. Kann es zu viel Gutes geben?

2. Gibt es eine optimale Menge an Protein, die wir beim Frühstück zu sich nehmen sollten, wie Ferris vorschlägt?

3. Kirkpatrick versichert uns, dass es wirklich nicht so viel Protein gibt, es sei denn, Sie haben bereits Nierenprobleme.

4. Insgesamt ist das Gleichgewicht der Schlüssel.

5. Dulan schlägt etwas weniger Eiweiß zum Frühstück vor als Ferris (20 Gramm statt 30), fügt jedoch hinzu, dass ein übermäßiger Verzehr wahrscheinlich kein Problem ist, wenn jemand nicht Löffel Proteinpulver isst.

6. Kann es zu viel Gutes geben?

7. Gibt es eine optimale Menge an Protein, die wir beim Frühstück zu sich nehmen sollten, wie Ferris vorschlägt?